男性の腹脂肪を失う方法

メイヨークリニックによると、中心肥満または腹部肥満としても知られる余分な腹脂肪は、心臓病、脳卒中、睡眠時無呼吸、2型糖尿病、インスリン抵抗性、ある種の癌のリスクが高くなります。男性は、女性よりも腹脂肪を蓄積する可能性が高くなります。 40インチを超えるウエストサイズは、ほとんどの男性が病気のリスクを高めます。メイヨークリニックによると、腹筋運動をすることは腹脂肪を失うのに役立ちません。ただし、食事と運動を監視することで、過剰な腹脂肪を失い、健康を改善するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたの体重とあなたが腹部肥満を持っているかどうかについてあなたの医者に話してください。さらに、あなたの食事と、あなたが運動するのに十分健康であるかどうかについて話し合います。

   • 2

     より小さな部分のサイズを食べ、揚げ物、チップ、デザートなどの高カロリーの食品を、赤身の肉、野菜ベースのスープ、ポップコーンなどの低カロリーの食品に置き換えることにより、カロリー摂取量を減らします。食事ごとに果物や野菜を食べる。事前に食事を計画し、ゆっくり食べてください。さらに、1日に2杯のアルコール飲料に制限します。

   • 3

     週のほとんどの日に30〜60分間運動します。ウォーキングや自転車など、楽しんでいるアクティビティを見つけてください。可能であれば、重量を持ち上げたり、抵抗運動をしたりすることにより、筋力トレーニングを運動ルーチンに組み込みます。腹筋の筋力を改善しますが、腹筋やその他の腹部運動は他の筋力運動よりも速いまたは効果的に腹脂肪を減らすことはないことに留意してください。