高トリグリセリドを減らす方法

全員の体がある程度のトリグリセリドを含むのは正常です。この脂肪は一般的に食品に見られます。しかし、人が脂肪の多い食物の邪魔になりすぎると、血流で高レベルのトリグリセリドがしばしば検出されます。トリグリセリドレベルの上昇は、心臓病やその他の病状を発症する人のリスクを高めるため、より健康的なライフスタイルを採用し、トリグリセリドを下げるために行動を起こすことが重要です。

手順

1. • 1

     アクティブなライフスタイルと健康的な体重を維持します。多くの場合、トリグリセリドレベルの上昇を扱う人は、定期的なトレーニングルーチンを持っていません。多くの場合、これらの人はわずかに太りすぎです。アクティブなライフスタイルは、高トリグリセリドを迅速に減らす最も簡単な方法の1つです。 30分間、少なくとも週に3回はワークアウトを解決します。理想的なワークアウトルーチンには、ジョギング、ウォーキング、エアロビクスが含まれます。

   • 2

     低脂肪食を食べる。トリグリセリドは脂肪の多い食品に見られるため、レベルを下げる必要がある人は低脂肪食を食べるべきです。脂肪は一般的に油、肉、乳製品に含まれています。ラベルに注意してください。赤身の肉を食べて、飽和脂肪とトランス脂肪が少ない食べ物を選んでください。

   • 3

     より多くの繊維と魚を消費します。野菜、果物、穀物などの高繊維食品は、脂肪の多い食品の健康的な代替品です。また、焼いた魚や焼き魚は脂肪が少なく、トリグリセリドのレベルを下げるのに役立ちます。

   • 4

     砂糖の摂取量を減らします。ソーダ、キャンディー、その他の不健康なスナックなどの砂糖を大量に含む食品は、トリグリセリドを増加させる可能性があります。

   • 5

     アルコール摂取量を綿密に監視します。アルコール飲料を飲むことには何の問題もありません。しかし、高トリグリセリドを扱う人は、アルコールの飲みをやめたり、1日に1つのアルコール飲料に限定したりする必要があります。