側面を取り除く方法

おそらく愛のハンドルとしてよく知られている側面は、腰のすぐ上に蓄積する肉の領域です。通常、脇腹は体重増加を経験したときに発達し、除去するのが難しい場合があります。側面を効果的に取り除くために、5つの可能なオプションがあります。オプションを選択すると、個人が喜んで行う側面とライフスタイルの変化の重大度に基本的に依存します。

手順

1. • 1

     特にカロリーや脂肪の多い食品を削減して、食事を変えてください。また、大量の砂糖やナトリウムを含むものから離れてください。代わりに、果物や野菜などのより健康的な食べ物を食べます。これにより、側面のサイズが小さくなるだけでなく、全体的な健康も改善されます。

   • 2

     より頻繁に小さな食事を食べて、過食を避けてください。たとえば、1日に3回の大量の食事を食べる代わりに、5回の小さな食事を食べるように切り替えます。

   • 3

     側面を標的とする日常的なエクササイズに従事します。有酸素運動と心血管のエクササイズは、脂肪を減らすのに特に効果的であり、必然的に愛のハンドルを取り除くのに役立ちます。いくつかの可能性には、腹筋運動、クランチ、ピラティスが含まれます。一般的に、セッションあたり約30分間、週に3〜4回運動するのが最善です。

   • 4

     週に1、2回ジョギングに行きます。ジョギングは、代謝を高める効果的な方法です。これは、頑固な側面を排出するのに役立ちます。あなたは何マイルも走る必要はありません、トラックの周りで3ラップまたは4周で十分でなければなりません。

   • 5

     あなたの側面が非常に悪い形である場合、またはあなたが必要なライフスタイルの変更を行うことができないか、嫌悪しない場合は、脂肪吸引を取得します。脂肪吸引は、愛のハンドルを迅速に除去するためのかなり一般的な手順となっており、以前よりもはるかに安全です。詳細については、医師にお問い合わせください。