側面（ラブハンドル）を減らす5つの方法
はじめに
側面（通称「ラブハンドル」）は、ウエストのすぐ上に脂肪がたまりやすい部位です。体重増加に伴ってできやすく、減らすのが難しいことがあります。ここでは、側面を効果的に減らすための5つのアプローチを紹介します。選ぶ方法は、側面の程度と自分が実行できる生活習慣の変化に応じて決めましょう。
対策ステップ
ステップ1 食事の見直し
摂取カロリーと脂質を減らし、糖分や塩分の多い食品は避けます。その代わりに、野菜や果物などの低カロリーで栄養価の高い食材を中心に摂取しましょう。カロリーコントロールは側面のサイズ縮小だけでなく、全体的な健康改善にもつながります。
ステップ2 小分けの食事に切り替える
一度に大量に食べる「大食」ではなく、1日5回程度の少量の食事に分けます。例えば、3食の代わりに5回の小さな食事を取ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑えられます。
ステップ3 側面を鍛えるエクササイズ
有酸素運動と筋トレを組み合わせて行いましょう。ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動は全身の脂肪燃焼に効果的です。さらに、シットアップ、クランチ、ピラティスなどの腹斜筋を刺激するエクササイズを週3〜4回、1回30分程度実施すると効果的です。
ステップ4 ジョギングで代謝を上げる
週に1〜2回、軽いジョギングを取り入れます。長距離を走る必要はなく、トラックを3〜4周程度走るだけでも代謝が上がり、頑固な側面の脂肪が落ちやすくなります。
ステップ5 脂肪吸引の検討
側面が非常に目立ち、生活習慣の改善が難しい場合は、医療機関での脂肪吸引を選択肢に入れます。近年は安全性が向上しており、短期間で目に見える効果が期待できます。詳しくは担当医に相談しましょう。