セルライト除去・スリミングトリートメントの完全ガイド

ビキニ姿で鏡を見ると、太ももに気になるざらざらした肌が目に入りますか？「オレンジピール」や「カッテージチーズ」のような凹凸が特徴的なセルライトは、女性の約85〜98％に見られるとされています。以下の方法を組み合わせることで、セルライトを大幅に減らす、あるいは解消することが期待できます。個人差はありますが、自分に合った対策を見つけましょう。

原因とメカニズム

セルライトは皮膚表面が凹凸になり「見た目が不快」な状態を指しますが、病気ではありません。皮下に余分な脂肪が蓄積し、そこに十分な筋肉がないために凹みができやすくなります。特に腹部、臀部、太ももは脂肪がたまりやすい部位です。脂肪の塊を筋肉でしっかり支えること、そして適正な体脂肪率を保つことがセルライト改善の基本です。

エクササイズ

対象部位の筋肉を鍛えることが最も効果的です。筋トレは脂肪よりも密度が高く、同じ重量でも体積が小さくなります。スクワット、ランジ、腹筋、ハムストリングのストレッチなどを取り入れ、下半身全体をバランスよく鍛えましょう。加えて、有酸素運動（速歩やローラーブレードなどの低強度のカーディオ）を行うと全身の脂肪燃焼が促進され、セルライトの原因となる脂肪が減少します。

食事

脂質の過剰摂取は脂肪蓄積を招きます。ジャンクフードやファストフードは控え、野菜や果物中心の食事に切り替えましょう。食事は小分けにし、1回の摂取量を減らすことで基礎代謝が上がり、余分なカロリーが脂肪に変わりにくくなります。また、就寝前2〜3時間は食事を避け、消化が遅くなる夜間のカロリー変換を防ぎましょう。

マッサージ

マッサージはセルライトの凹凸を一時的に目立たなくする効果があります。血行が促進され、皮下脂肪の分布が均一になると感じる人もいます。エステサロンではローラーや特殊機器を使った深層マッサージが提供されていますが、セルフマッサージでも効果は期待できます。まず、マッサージオイルで対象部位を1分ほど温め、徐々に圧を上げて小さな円を描くように動かします。次に、軽くつまむようなピンチ＆プルを行い、最後に長めのストロークで滑らかに仕上げれば、リラックス効果とともに見た目の改善が期待できます。

代替手段

市販のクリームやサプリは多数ありますが、根本的な脂肪と筋肉のバランスが整っていなければ効果は限定的です。エクササイズと食事管理に加えて、保湿・ハリを与えるボディローションをマッサージに併用すれば、二重の効果が得られます。最も効果が速いとされるのは脂肪吸引ですが、手術後に生活習慣を改善しないと再びセルライトが現れるリスクがあります。また、手術には合併症や予期せぬ結果が伴うため、慎重に検討する必要があります。