レプチン耐性を逆転させる方法

レプチンはインスリンと密接に関連しているホルモンであり、あなたがいっぱいになったときにあなたの体を燃やして燃料を燃やし、貯蔵された体脂肪を削減または排除する信号を中継する原因となっています。しかし、Ron Rosedale博士によれば、M.D。によると、特にフルクトースコーンシロップと洗練された（白い）穀物とパンを食べると、体が血流にレプチンを放出しすぎています。この過剰露出は、レプチンのメッセージを理解する体の能力を阻害し、糖尿病と同様に肥満につながります。ローズデールによると、レプチン抵抗性を逆転させる唯一の既知の方法は、適切な食事を通してです。

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必要なもの

• 脂肪肉
• 全脂肪乳製品
• 卵
• 全穀物製品
• フルーツ
• 野菜
• nuts
• coconut
• avocados
• オリーブオイル
• 非加熱、生の蜂蜜

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手順

1. • 1

     加工糖と洗練された穀物製品を食事から除去し、それらをいくつかの果物、加熱されていない蜂蜜、最小限の量の全粒穀物製品（まったくあれば）に置き換えます。 Joseph Mercola博士によると、高果糖コーンシロップや白色の洗練された穀物製品を含む加工糖は、レプチンとインスリン抵抗性の現代の流行に最も関与しています。これらの食物は、洗練された性質のために血液中のレプチンや他のホルモンの急増を引き起こし、これらのサージは時間の間に体をレプチンに脱感作します。いくつかの生の果物、加熱されていない蜂蜜、全粒穀物製品はこのように動作せず、レプチン耐性に寄与しません。

   • 2

     食事の澱粉を最小限に抑えます。 Weston A. Price Foundationによれば、全粒製品、ジャガイモ、その他の健康的な澱粉でさえ、必ずしも体に理想的であるとは限りません。澱粉と果物は、1日の間に人がどれほど活発であるかに従って消費する必要があります。たとえば、トーマス・コーワン博士（M.D.）は、あなたの平均的な人は1日あたり30〜70グラムの炭水化物しか必要ないと言いますが、持久力のあるアスリートは1日あたり最大300グラムの炭水化物を必要とするかもしれません。 1枚のバナナは約20〜24グラムの炭水化物を提供し、典型的なパンの1枚は12〜20グラムを提供し、1枚のミディアムポテトは37グラムを提供します。

   • 3

     適切なソースからタンパク質をたっぷり食べてください。特に有機源からの卵や牛乳だけでなく、肉を食べます。減量のために消費するのに最適なタンパク質は、生タンパク質です（未熟乳、ステーキタルタル、寿司など）。調理済みタンパク質を食べる場合は、食べすぎないでください。

   • 4

     あなたが望むすべての健康的な脂肪を食べてください。栄養士のアーホヌス・フォンダープラニッツ博士によると、植物油も現在の肥満の流行の一部を担当しています。 Cowanによると、すべての水素化された脂肪（大豆油、キャノーラオイル、種子油を含む）、体の構築と維持のためのビルディングブロックとして使用される場合、より具体的には膵臓がレプチンとインスリン関連の健康問題（糖尿病を含む）をもたらす可能性があります。食べるのに理想的な脂肪は、バター、クリーム、ラード、肉脂肪、タラ肝油、ココナッツ製品、アボカド、オリーブオイルです。有機脂肪と生の脂肪が常に最適です。

   • 5

     より頻繁に食べ、毎回飽きるまで食べます。 180度の健康のMatt Stoneによると、適切な食品の過剰摂取は、実際にはインスリンと関連ホルモンのバランスを取りますが、食物を食べることが少なく、実際には避けようとしている不安定なホルモンレベルが生まれます。 Stoneの指導の下で多くの個人は、適切な食物を過剰に使用するだけで、わずか1か月以内に血糖値のバランスを取りました。