腹部脂肪を減らすために塩の摂取量を減らす方法

毎日大量のナトリウムを消費することは、心臓にとって悪いだけではなく、中央部の周りで脂肪を失うことを難しくすることもできます。アメリカ心臓協会によると、心臓病を発症するリスクが高い場合、毎日2,300mg未満のナトリウム、または1,300mg未満のナトリウムを持っているはずです。コレステロールが多い食品やトランスまたは飽和脂肪を封じ込める食品を削減し、低脂肪ミルクと赤身の肉に切り替えることにより、塩分摂取量を減らすことができます。

手順

1. • 1

     不健康なコレステロール摂取量を減らします。不健康なコレステロールには、低密度のリポタンパク質（LDL）が含まれており、動脈に蓄積し、血流を遅くすることができます。 LDLレベルを低くする食品には、オートミール、オート麦ブラン、クルミ、アーモンド、アボカド、オリーブ、植物油が含まれます。

   • 2

     赤身の肉を選択してください。牛肉、魚、肌のない鶏肉の赤身のカットは、ナトリウム含有量が多いため、通常の赤身の肉よりも健康的な選択です。

   • 3

     全乳から低脂肪牛乳に切り替えます。低脂肪乳製品には、ミルクのカウンターパートよりも飽和脂肪の大幅な量が大幅に低くなります。

   • 4

     あなたの食事からトランスと飽和脂肪を排除します。加工食品やスナック食品に見られるこれらの不健康な脂肪は、多くの場合、貯蔵寿命を維持するために大量のナトリウムが含まれています。脂肪とナトリウムが多い傾向があるマーガリンやバターではなく、調理するときは植物油を使用してください。