無駄のない体重とは何ですか？
lbmは、次のコンポーネントで構成されています ：
- 骨格筋、
- 骨、
- 結合組織（腱と靭帯を含む）、
- 臓器（心臓、肝臓、腎臓、肺、胃腸管を含む）、
- 血、そして
- 肌
LBMは、健康とフィットネスと密接に関連しているため、体組成の重要な尺度です。 LBMが高いほど、心血管の健康、インスリン感受性の向上、強度の向上、肥満やその他の慢性疾患のリスクの低下に関連しています。
LBMは、以下を含むいくつかの異なる方法を使用して測定できます。
- 生体電気インピーダンス分析（BIA）
- デュアルエネルギーX線吸収測定（DXA）
- 空気変位プレチスモグラフィ（ADP）
- 水中の計量
BIAは、比較的単純で安価であるため、LBMを測定する最も一般的な方法です。ただし、BIAは、特に肥満または液体保持の人では、他の方法よりも精度が低くなります。 DXAとADPは、LBMを測定するより正確な方法ですが、より高価で時間がかかります。
個人にとって理想的なLBMは、年齢、性別、活動レベルなど、いくつかの要因に依存します。ただし、一般的なガイドラインは、女性が体重の少なくとも25％のLBMを持ち、男性は少なくとも30％のLBMを持つ必要があるということです。
を含むLBMを増やす方法はいくつかあります ：
- 筋力トレーニング
- 心血管運動
- 健康的な食事を食べる
- 十分な睡眠をとる
筋力トレーニングは、LBMを増やす最も効果的な方法です。ウェイトを持ち上げることで、筋肉を刺激して成長し、強くなることができます。心血管運動はLBMの増加にも役立ちますが、筋力トレーニングほど効果的ではありません。多量のタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を含む健康的な食事を食べることは、LBMの構築に不可欠です。睡眠は筋肉組織の修復と構築に役立つため、十分な睡眠をとることも重要です。