お腹の脂肪の減少に関するヒント

腹脂肪の減少には、体重と脂肪の損失を可能にする健康的な食事が必要であり、基礎となる筋肉を調整し、内臓脂肪を減らすために運動が必要です。内臓脂肪は目に見えず、胃の奥深くにあり、そこで臓器の周りに蓄積します。目に見えるまたは皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあり、見苦しいものの、内臓脂肪に関連する健康上の問題を引き起こすことはありません。

1. ダイエット

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     新鮮な果物や野菜を食べて体重を減らして脂肪の減少を増やすのに役立ちます。

     脂肪の減少のために体の1つの領域を標的にすることができる食事はありません。腹部脂肪の喪失は、賢明な食事に従うことにより、全体的な脂肪減少とともに発生します。 Mayoclinic.comは、新鮮な果物や野菜を含む食事を食べ、洗練された小麦粉で作られたパスなどの澱粉質の炭水化物の消費を減らすことを提案しています。また、ヒマワリの種、サフラワー、ゴマ、大豆油などのナッツ、種子、植物油に見られる多価不飽和脂肪の割合を増やしながら、肉や乳製品に見られる飽和脂肪の量を制限することをお勧めします。

   脂肪

   • 2007年7月、糖尿病ケアはJ.A.による研究の結果を発表しました。 Paniagua、MD、Ph.D.、et al。中央または腹部脂肪分布を防ぐための高モノ飽和脂肪酸を含む食事の利点を示しています。オリーブ、キャノーラ、ピーナッツオイル、アボカドなどの植物オイルには、単一飽和脂肪が含まれています。

   深い胃の筋肉を運動します

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     クロール位置を使用して深い胃の筋肉を行使します。

     Mayoclinic.comは、より深い胃の筋肉と胃の筋肉の低下を標的とする運動を推奨して、平らな腹を取得します。より深い胃の筋肉を運動させるには、手と膝をrawい位置で降りて、筋肉をリラックスさせるときに胃を垂らします。深呼吸をして、息を吐きながら胃の筋肉を締め、腹部を背骨に向かって引き上げます。この位置を10秒間保持してからリラックスします。 10回繰り返します。

   胃の下部筋肉の骨盤傾斜運動

   • Mayoclinic.comは、下腹部の筋肉を調整するための2種類のエクササイズを提案しています。膝を曲げて背中に横たわっている間に実行された骨盤の傾きは、胃の筋肉を締め、骨盤をわずかに上に傾けながら、床に背中を平らに押しながら骨盤を少し上に傾ける必要があります。この位置を5〜10秒間保持してから、リラックスしてください。 5回繰り返し、演習の実行が容易になるにつれて繰り返しを増やします。

   胃の下部筋肉の骨盤リフト運動

   • 骨盤揚力と同じ位置で骨盤リフトを実行します。腕を側面に置いて、下胃の筋肉を締め、お尻を床から持ち上げます。この位置を5〜10秒間保持してからリラックスしてください。

   ストレスと脂肪の蓄積

   • ニューメキシコ大学は、そのウェブサイトで、Christine A. Maglione-Gravesなどの記事を紹介し、コルチゾールを脂肪蓄積の増加に結び付けています。ストレスは、脂肪細胞に存在するコルチゾール酵素の産生を引き起こします。内臓脂肪細胞は、皮下脂肪細胞よりもこれらの酵素の蓄積が大きい。ストレス時に、コルチゾール生産は砂糖と高脂肪食の食欲を刺激し、腹部に過剰な脂肪貯蔵をもたらします。