Mufaダイエットフード

Prevention Magazineが発行したLiz VaccarielloとCynthia Sassによるフラットベリーダイエットによると、MUFAが多いほど、体脂肪を燃やす可能性が高くなります。 MUFAは、食品に見られる一価飽和脂肪酸であり、慢性疾患からあなたを守ることができ、体重を減らし、筋肉を修復し、関節の健康を安全にするのに役立ちます。

1. 一般的なMUFA

   • サラダにオイルをかけ、チョコレートバーを食べることがあなたにとって良いと見なされることを誰が知っていたでしょうか？すべての脂肪が悪い脂肪ではありません。飽和したトランスファットやトランスファットとは異なり、MUFAやPUFA（多価不飽和脂肪）などの脂肪は、神経伝達とともに栄養吸収に役立ちます。実際、MUFAを組み込んだ食事を消費すると、II型糖尿病、心臓病、脳卒中、癌などの疾患が減少する可能性があります。

     MUFAは、オリーブ、チョコレート、オイル、ナッツ、種子、アボカドで構成されるカテゴリに分類されています。オイルカテゴリでは、セサミ、ピーナッツ、キャノーラ、サフラワー、オリーブ、亜麻仁、大豆、クルミオイル、さらにはペストソースを使用できます。アーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツなどのナッツや種子にはMUFAが豊富です。黒と緑のオリーブも、暗くてセミウィートのチョコレートとともにリストに載っています。

   食事のためのMufas

   • 各食事にMUFAを組み込んでみてください。朝食には、アーモンドバターまたはピーナッツバターを添えたトーストまたはベーグルを用意し、昼食にはサラダ用のアボカドをスライスできます。オリーブオイルドレッシングは、余分なムファに適した追加になります。夕食には、カシューに覆われた鶏肉や魚を試してみてください。

     Citrus-Avocadoサラダと一緒に鶏肉のために、自宅でこの次のレシピを試してみてください。スライスされたアボカドは、ムファに優しい食事になります：

     4つの鶏肉の半分、1つのグレープフルーツ、1つの立方体アボカド、4つの大根、¼カップのバジルの葉、小さじ1/8が必要です。塩と赤または緑の葉のレタスの4つの葉。鶏肉を4杯の塩水で15〜20分間沸騰させます。グレープフルーツを皮をむいて穴を開けて、それをセグメントに切ります。ボウルに、アボカド、大根、バジル、塩をグレープフルーツに加えます。鶏肉を排水し、サイコロを排出し、グレープフルーツジュースで霧雨をかけます。アボカド - グレープフルーツの混合物を加え、レタスの上に召し上がりください。デザートのために、いくつかの余分なムファのためにダークチョコレートをいくつかお楽しみください。

   適度に食べる

   • 覚えておいてください、Mufasは脂肪です。彼らはカロリー密度であり、あなたはあなたの体がそれらを食べることにどのように反応するかを監視したいと思うでしょう。最高の食事は、これらの栄養素やその他の栄養素を取り入れたものです。他の食事と同様に、どんな質問でも医師に相談してください。