15が高い代謝を持っている場合、丸薬や手術なしで太ももや胸に体重を増やすことができますか？
これは、毎日燃焼するよりも多くのカロリーを消費することを意味します。経験則は、メンテナンスレベルよりも1日あたり約500〜1000カロリーを食べることです。
2。栄養濃度の食品に焦点を当てています。
体重が増えようとしているときは、栄養濃い食べ物を食べることに集中することが重要です。これは、あなたの体が適切に機能するために必要なビタミン、ミネラル、およびその他の必須栄養素が詰め込まれていることを意味します。体重を増やすのに役立つ栄養濃度の食品のいくつかの良い選択は次のとおりです。
- リーンタンパク質：肉、魚、鶏肉、卵、乳製品、豆、マメ科植物、ナッツ、種子
- 健康な脂肪：アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、種子
- 複雑な炭水化物：全粒穀物、果物、野菜
3。頻繁に小さな食事を食べます。
1日に3回の大量の食事を食べる代わりに、1日を通して5〜6個の小さな食事を食べてみてください。これは、満腹感を感じることなく、より多くのカロリーや栄養素を消費するのに役立ちます。
4。たくさんの液体を飲む。
大量の水や他の液体を飲むと、食欲を高め、全体的な健康を促進するのに役立ちます。ソーダ、ジュース、アルコールなどの甘い飲み物は避けてください。
5。定期的な運動を取得します。
運動は、筋肉量を増やすのに役立ち、体重を増やすのに役立ちます。太もも、腰、胸の筋肉を標的とする筋力トレーニングエクササイズに焦点を当てます。
6。我慢してください。
体重を増やすには時間と労力が必要です。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを続けると、最終的に目標を達成します。
ここにいくつかの追加のヒントがあります。これは、高代謝が高い場合に体重を増やすのに役立つかもしれません：
- ナッツ、種子、ドライフルーツ、アボカドなど、カロリー密度の高い食品を食事に加えます。
- スムージー、ミルクセーキ、タンパク質シェイクなど、大型の飲み物を飲みます。
- 食用油とソースを使用して、食事に追加のカロリーを追加します。
- カロリーを消費し、体重を増やすのが難しくなる可能性があるため、あまりにも多くの有酸素運動をしないでください。
- 十分な睡眠をとる。睡眠は全体的な健康にとって重要であり、体重増加を促進するのにも役立ちます。