どうやって大きくなりますか？
- もっと食べ物を食べる。 これは明白に思えるかもしれませんが、健康的な食事を食べて、燃えるよりも多くのカロリーを消費することが重要です。すべての食品グループからさまざまな食品を食べると、筋肉を構築して体重を増やすために必要な栄養素を手に入れるのに役立ちます。
- 重量挙げ。 これは、筋肉を獲得して大きくなる最も直接的な方法です。重量挙げは筋肉繊維を分解し、それらを修復し、より強く成長させます。
- 定期的に運動します。 重量挙げに加えて、有酸素運動や体重エクササイズなどの他の形態のエクササイズは、筋肉を構築するのに役立ちます。
- 十分な睡眠をとる。 睡眠は筋肉の成長に重要です。それはあなたの体が成長ホルモンを生成するときであり、それが筋肉を構築するのに役立ちます。
- サプリメントを取ります。 タンパク質粉末やクレアチンなど、筋肉を構築し、体重を増やすのに役立つ多くのサプリメントがあります。
- 我慢してください。 筋肉の構築と体重の増加には時間がかかります。忍耐強く、あなたの努力と一致することが重要です。
これらのヒントに従うと、安全かつ効果的に大きくなることができます。