重量を持ち上げると体重や体重が増えるのに役立ちますか？
重い重量を持ち上げると、筋肉繊維を損傷し、それが自分自身を修復して再構築し、その過程でより大きく、強くなります。この筋肉量の増加は肥大として知られています。筋肉を効果的に構築するには、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどの複合的なエクササイズに焦点を当て、複数の筋肉グループを同時に機能させるために、定期的なウェイトトレーニングに焦点を当てる必要があります。
ただし、体重と筋肉量を増やすには、適切な栄養が必要です。重い重量を持ち上げると筋肉の成長が需要が生じますが、体が新しい筋肉組織を修復して構築するために、必要な燃料（カロリー）とビルディングブロック（タンパク質）を提供する必要があります。タンパク質、複雑な炭水化物、健康な脂肪が豊富な食事を消費し、わずかなカロリー余剰を維持する必要があります（火傷よりも多くのカロリーを食べる）。
遺伝学、回復、睡眠の質、全体的なライフスタイルなどの要因も、筋肉の構築に役割を果たします。一部の個人は、筋力トレーニングによりよく反応し、より簡単に筋肉を獲得することがありますが、他の人はより多くの時間と労力を必要とする場合があります。実際の筋肉の構築プロセスが発生するときであるため、適切な休息と回復が筋肉の成長に重要です。
体重と筋肉量を増やすことは、一貫性、忍耐、適切なテクニックを必要とする段階的なプロセスであることを忘れないでください。特に既存の病状や懸念がある場合は、新しいエクササイズプログラムを開始する前に、フィットネスの専門家やヘルスケアプロバイダーと相談することをお勧めします。