肥満に対する健康的なライフスタイルと減量治療

肥満は現在、非常に注目されている健康課題です。肥満になると、高血圧、2型糖尿病、変形性関節症、心臓病などの重篤な疾患リスクが高まります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、体格指数（BMI）が30以上の成人は肥満と定義されています。

食事

• 健康的な食生活を取り入れることが、肥満改善の第一歩です。メイヨークリニックは、塩分と糖分の摂取を極力抑えることを推奨しています。また、総摂取カロリーを減らし、果物・野菜・脂肪の少ない肉類をバランスよく取り入れましょう。流行のダイエットに惑わされず、長期的に続けられる食事法を選ぶことが成功の鍵です。
• 無理に食事を抜く必要はありません。加工食品に比べてカロリーが低い健康食品は、適量であれば多く食べても問題ありません。ジャンクフードを家から排除し、外出先でも健康的な昼食や間食を持参すれば、肥満克服への道が開けます。正しい食事選びは体重減少を促し、目標体重に達した後も健康な体重を維持しやすくなります。

運動

• 低カロリーの食事を取り入れた後は、運動が体重減少のスピードを加速させます。米国スポーツ医学会は、過体重または肥満の人は週に150分程度の中強度の身体活動を目指すべきとしています。この量を徐々に250〜300分に増やすことで、減量効果を最大化できます。
• 1日数回、5〜10分の短時間エクササイズから始め、徐々に時間を伸ばしていくと目標達成がしやすくなります。運動プランは必ず医師と相談し、個々の体力や制限に合わせたアドバイスを受けましょう。新しい運動を始める前に、必ず医師の許可を得てください。

サポート

• 周囲の支援は健康目標達成に大きく寄与します。友人・家族・同僚・医師など、信頼できる人々からの励ましや情報提供は、モチベーション維持に役立ちます。米国デューク大学の調査によれば、米国では約2500万人の子どもが過体重とされています。自らがフィットネスロールモデルになることで、家族や子どもたちに健康習慣を伝えることができます。