肥満のための健康的なライフスタイルの減量治療

肥満は今日のホットな話題です。この状態は、高血圧、2型糖尿病、変形性関節症、心臓病など、他の多くの深刻な状態や病気を発症する人々のリスクを高めます。 30％以上のボディマス指数（BMI）を持つ成人は、疾病管理予防センターによって定義されているように肥満と見なされます。

1. ダイエット

   • 健康的なライフスタイルを通して肥満と戦うためのいくつかの要素があります。 1つ目は、健康的な食事を取り入れることです。メイヨークリニックは、塩と砂糖の摂取量を最小限に減らすことを提案しています。全体的なカロリー摂取量を下げる必要があります。果物、野菜、赤身の肉を食事に取り入れることが不可欠です。成功の真の方法は、流行である食事を避け、食事への健康的な長期的なアプローチを選択することです。

     健康的な食事の一部は自分自身を飢えさせていません。健康な食品は、加工食品の高カロリーなしで大量に消費できます。スマートな食べ物の選択を新しいライフスタイルにすることを望んでいます。あなたの家からジャンクフードを排除し、あなたが家から離れているときのために健康的なランチとスナックを梱包することは、あなたが肥満を克服するために軌道に乗っています。健康的な食品の選択は減量を開始し、目標体重に達した後、健康な体重を維持するのに役立ちます。

   演習

   • 健康で低カロリーの食事を採用した後、運動はあなたが健康的な体重に達するのにかかる時間を短縮します。米国スポーツ医学部によると、太りすぎまたは肥満の人々は、1週間に150分間の身体活動を中程度の強度で撃つべきです。これは体重増加を防ぎ、健康的な体重減少を達成するのに役立ちます。週に最大250〜300分間の活動を控えめに構築することにより、太りすぎの人々は減量の結果を最大化します。

     減量の目標を達成するために、1日に数回5〜10分のトレーニングから始めましょう。医師があなたの健康的なライフスタイル計画の開発を支援することを確認してください。医師は、あなたのユニークな制限に基づいて何を避けるべきかについての運動の提案とヒントを提供できます。運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。

   サポート

   • 支援的な人々のチームを開発することは、あなたがあなたの健康とフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。友人、家族、同僚、医師は、前向きな強化を提供し、コースを維持するための新鮮なアイデアを提供できます。デューク大学は、米国で約2500万人の子供がフィットネスのロールモデルであるために太りすぎであると推定しています。