腰に保存された脂肪をどのように燃やしますか？
腰に貯蔵脂肪を燃焼させる最も効果的な方法は、体全体の脂肪率を減らすことです。これは、食事と運動の組み合わせによって達成できます。
2。健康的な食事を食べる
カロリーが低く、栄養素が多い健康的な食事を食べると、体重が減り、体脂肪を燃やすのに役立ちます。無駄のないタンパク質、果物、野菜、全粒穀物を食べることに焦点を当てます。加工食品、甘い飲み物、過剰な量の不健康な脂肪を避けてください。
3。定期的に運動する
カロリーの燃焼や筋肉量の構築には運動が不可欠です。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。これには、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、筋力トレーニングなどのアクティビティが含まれます。
4。腰のために特定のエクササイズを行います
一般的なエクササイズに加えて、腰の筋肉を標的とする特定のエクササイズを行うこともできます。これには、スクワット、ランジ、股関節橋、脚のリフトが含まれます。
5。忍耐強く
体重を減らし、体脂肪を燃やすには時間と労力が必要です。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを続けると、最終的に目標を達成します。
ここに、腰に貯蔵された脂肪を燃やすためのヒントがいくつかあります：
*ゆっくりと開始し、時間の経過とともにワークアウトの強度と期間を徐々に増やします。
*あなたが楽しんでいて、それがあなたのライフスタイルに適合する運動ルーチンを見つけてください。
*トレーニングの前にウォームアップし、その後冷やしてください。
*一日中たくさんの水を飲んでください。
*十分な睡眠をとる。
*ストレスを管理します。