食事と運動の影響

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、典型的なアメリカの食事は、特大の部分と不健康な食品によって分類されています。さらに、多くのアメリカ人は、推奨量の身体活動を得ていません。 18〜64人の大人は、少なくとも週5時間、または週に2時間30分間、激しい強度で運動する必要があります。座りがちなライフスタイルと貧弱な食習慣は、心臓病、糖尿病、高血圧、脳卒中、癌につながる可能性があります。食事と運動により、体と心はより健康になり、慢性疾患やその他の状態を発症する可能性が低下します。

1. 健康的な体重

   • 物理的フィットネスに関する大統領評議会は、食事と運動の組み合わせは、健康的な体重に到達し維持する上で最も強力なツールであると主張しています。体重減少と体重の維持は、運動によって消費されるカロリーに対して、食事を通じて消費されたカロリーになります。体重を減らすには、体は消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。食事と運動を通じて、体は健康な体重に達し、体脂肪を減らすことができます。この状態では、慢性疾患や太りすぎまたは肥満に関連する他の状態を発症するリスクが低下しています。

   心臓の健康

   • 冠動脈疾患は、血液を心臓に送り込む動脈内の脂肪堆積物とコレステロールの蓄積によって引き起こされます。高カロリーの高脂肪食は、この蓄積に貢献します。 American Heart Associationは、全粒穀物、果物、野菜、カロリーが低く、繊維、ビタミン、ミネラルが高いleanせたタンパク質に基づいて食事を食べることを推奨しています。

     運動はまた、心臓の健康に影響を与えます。メリーランド大学医療センターによると、体内の他の筋肉と同じように運動によって心臓が強化されています。心臓が強くなるほど、血液をより簡単に送り出し、血管がより開いて柔軟になります。

   メンタルヘルス

   • メイヨークリニックは、運動がうつ病とストレスを軽減することを発見しました。エクササイズは、うつ病の感情を軽減する脳内の「気持ちの良い」化学物質をリリースします。さらに、運動は対処と社会化のための前向きなアウトレットを提供し、目標を達成したり、外見について気分が良くなったりするときに自信を得るのに役立ちます。

     食物はメンタルヘルスにも影響を与えます。 2010年に発表された10年間の研究では、脂肪が多い食事や加工食品を食べた女性は、うつ病や不安を感じる可能性が高いことが明らかになりました。アルツハイマー病協会はまた、中年の成人の肥満、高コレステロール、高血圧を発見した長期的な研究も引用しています。

     脳を健康に保つために、アルツハイマー病協会は、高レベルの抗酸化物質を備えた濃い肌の果物や野菜、魚などの食物を食べることを推奨しています。この栄養素は、脳がより効率的に機能するのを助けると考えられています。

   骨の健康

   • カルシウムとビタミンDが豊富な食品は、強い骨を構築します。これらには、牛乳、ヨーグルト、チーズ、魚が含まれます。同様に、これらの栄養素がない食事は、骨が質量を失い、骨粗鬆症や骨折のリスクが増加する可能性があります。体のカルシウムのほとんどすべてが骨に含まれています。体が食物を通して十分な量を得ていない場合、代わりに骨からそれを取ります。

     筋肉と同じように、骨は運動を通じて大きくなり、強くなります。国立骨粗鬆症財団は、人々が健康的な骨を築くのを助けるために、定期的な体重負荷運動を推奨しています。子供が最大密度まで骨を発達させるのを助けるためには、運動は特に重要です。