あなたはほぼ14歳で、62 kgと高さ179 cmの腹筋を取得できますか？

ABSを取得するには、体全体の脂肪率を減らす必要があります。ここにあなたが体重を減らして腹筋を取得するのに役立ついくつかのヒントがあります：

1。健康的な食事を食べます。 果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質など、全く、処理されていない食品を食べることに焦点を当てます。甘い飲み物や食べ物を避け、不健康な脂肪の摂取を制限してください。

2。定期的に運動。 有酸素運動と筋力トレーニングの両方をワークアウトルーチンに組み込みます。有酸素運動はカロリーを消費して体重を減らすのに役立ちますが、筋力トレーニングは筋肉を構築し、腹筋を調子を整えるのに役立ちます。

3。十分な睡眠をとる。 十分な睡眠が得られない場合、体はより多くのコルチゾールを生成します。これは、体重増加につながる可能性のあるストレスホルモンです。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。

4。ストレスを減らします。 ストレスも体重増加につながる可能性があるため、ストレスを管理する健康的な方法を見つけることが重要です。いくつかの効果的なストレスレリーフテクニックには、運動、ヨガ、瞑想が含まれます。

5。患者になります。 ABSを取得するには時間と労力がかかるので、忍耐強く、あなたの努力と一致することが重要です。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを維持するだけで、最終的に目標を達成します。