多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）のウエストヒップ比はどれくらい？

ウエストヒップ比（WHR）とは

ウエストヒップ比（WHR）は、体脂肪の分布を示す指標で、ウエスト（胴囲）とヒップ（腰囲）の周囲長を比較して算出します。計算式は「WHR = ウエスト周囲 ÷ ヒップ周囲」です。女性で0.8以上、男性で0.9以上になると、心疾患や脳卒中、2型糖尿病など肥満関連の健康リスクが高まります。

PCOSとWHRの関係

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）患者の多くはインスリン抵抗性を伴い、体重増加や腹部脂肪の蓄積が起こりやすくなります。その結果、WHRが上昇しやすく、心血管疾患やメタボリックシンドロームのリスクも高まります。

WHR改善のための生活習慣

WHRを低減させることは、PCOSの管理において重要です。以下のポイントを組み合わせて実践しましょう。

• バランスの取れた食事：野菜・果物・全粒穀物・良質なたんぱく質を中心に、糖質や飽和脂肪の過剰摂取を控える。
• 定期的な運動：有酸素運動と筋力トレーニングを週に150分以上行い、体脂肪を減らす。
• ストレス管理：十分な睡眠とリラクゼーション法でストレスを軽減し、インスリン感受性を向上させる。

これらの習慣は体脂肪の減少とインスリン感受性の改善につながり、結果としてWHRの低下が期待できます。