むくみ（水分保持）の改善方法

むくみ（水分保持）とは

むくみは体内に余分な水分がたまる状態で、医学的には浮腫（むくみ）と呼ばれます。毎日十分な水分を摂取しないと、逆にむくみが起こりやすくなります。むくみの原因は腎臓疾患、塩分過多、特定の薬剤、長時間の座位などさまざまです。適切な診断と治療で改善可能ですので、まずは医師に相談しましょう。

必要なもの

• 処方された利尿剤（医師が指示した場合）

対策手順

1. 医師に相談する
   むくみの原因や治療法について医師に相談し、適切な治療プランを決めてもらいましょう。
2. 治療オプションを確認する
   健康状態に応じて、医師は利尿剤の処方や、心不全、甲状腺、腎臓・肝臓疾患に対する薬剤・食事指導・運動プランを提案します。
3. 指示を守る
   医師の指示通りに薬や利尿剤を服用し、定期的に検査を受け、疑問や症状があればすぐに連絡してください。
4. 十分な水分を摂る
   1日6〜8杯（約1.5〜2リットル）の水を目安に飲み、炭酸飲料やジュースの過剰摂取は控えましょう。水分は体内の老廃物を排出し、むくみ予防に役立ちます。
5. 塩分を控える
   過剰な塩分は体内に水分を保持させるため、食事の塩分量を減らすことが重要です。
6. バランスの取れた食事と適度な運動
   野菜や果物を中心とした栄養バランスの良い食事を心がけ、低脂肪ヨーグルトやフルーツを間食に。週4〜5回、30〜45分の運動を続けましょう。