エンドモルフ体型のためのカロリー計算方法

必要なもの

• 体重計
• 巻尺またはメジャー
• 電卓（またはスマートフォンの電卓アプリ）
• 紙とペン

手順

1. 現在の体重と身長を測定する

   1. 体重計で自分の体重（ポンド）を測定し、2.2で割ってキログラムに換算します。

   2. 靴を脱いだ状態で身長をインチで測定し、39.4で割ってメートルに換算します。

   3. 得られた体重（kg）と身長（m）を紙に書き留めます。

2. カロリー必要量を計算する

   1. 年齢・身長・性別を入力して、理想体重（kg）をオンライン計算ツールで求めます。

   2. 自分の身体活動レベルに対応する係数（PA）を次の表から選びます。

      • 座りがち（デスクワーク中心）: 男性 1.00、女性 1.00
      • 低活動（1日約2マイルを3〜4mphで歩く）: 男性 1.11、女性 1.12
      • 活発（1日約7マイルを3〜4mphで歩く）: 男性 1.25、女性 1.27
      • 非常に活発（1日約17マイルを3〜4mphで歩く）: 男性 1.48、女性 1.45

      選んだ係数をメモしておきます。

   3. 以下の式（米国食品栄養委員会の推定エネルギー必要量）を用いて、1日の総カロリーを算出します。

      男性: 662 - (9.54 × 年齢) + PA × (15.91 × 理想体重 + 539.6 × 身長)

      女性: 354 - (6.91 × 年齢) + PA × (9.36 × 理想体重 + 726 × 身長)

      例）身長1.68m、30歳、低活動レベル、理想体重65.9kg（154ポンド）女性の場合:

      354 - (6.91 × 30) + 1.12 × (9.36 × 65.9 + 726 × 1.68)

   4. 計算はまず括弧内を処理し、次に乗算・除算、最後に加算・減算の順で行います。上記例では最終的に約1,900〜2,000kcalが1日の推定エネルギー必要量となります。