子宮内膜カロリー摂取量を計算する方法

内形態の体型は、柔らかい特徴と、簡単に体重を増やす傾向があることを特徴としています。内膜が体重を減らしてそれを避けることは非常に困難です。毎日消費する必要があるカロリーの数を把握する場合、フォーミュラは他の体重と同じですが、必ずしも現在の体重ではなく、理想的な体重に必要なカロリー数を計算する必要があります。

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必要なもの

• スケール
• 巻尺または測定スティック
• 電卓
• 紙とペン

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手順

1. 現在の体重と身長を見つけてください

   • 1

     バスルームスケールを使用して、現在の体重をポンドで見つけます。この数値を2.2で割ってキログラムで体重を決定します。

   • 2

     靴なしで、自分の身長をインチで見つけるために自分自身を測定してください。この数値を39.4で割ってメートルでの高さを決定します。

   • 3

     両方の番号を書き留めます。

   カロリーのニーズを計算します

   • 4

     オンライン計算機を使用して、年齢、身長、性別に基づいて理想的な体重を把握します（リソースを参照）。

   • 5

     以下の身体活動レベルの乗数を見つけます：

     座りがちな（ほとんど、またはまったく運動なしの机の仕事）：1.00（男性）または1.00（女性）

     低活動（3〜4 mphで1日2マイルに相当する歩行）：1.11（男性）または1.12（女性）

     アクティブ（3〜4 mphで1日7マイルに相当する）：1.25（男性）または1.27（女性）

     非常にアクティブ（3〜4 mphで1日あたり17マイルに相当）：1.48（男性）または1.45（女性）

     身体活動レベルに対応する数は、推定エネルギー要件方程式のPA数です。この番号を書き留めます。

   • 6

     推定エネルギー要件については、食品および栄養委員会の式を使用してください：

     男性の場合：662-（9.54 x年齢） + PA x（15.91 x理想的な重量 + 539.6 x高さ）

     女性用：354-（6.91 x age） + Pa x（9.36 x理想的な重量 + 726 x高さ）

     たとえば、活動レベルが低く理想的な154ポンド（65.91キログラム）の5'6 "（1.68メートル）30歳の女性の方程式は、354-（6.91 x 30） + 1.12 x（9.36 x 70 + 726 x 1.68）

   • 7

     方程式に基づいて推定エネルギー要件を計算します。まず括弧内の関数を実行し、次にこの順序で計算を実行してください：乗算、分割、追加、減算。

     高さ5'6 "で活動レベルが低い30歳の女性の例に基づいて、方程式は次のようになります：

     354-207.3 + 1.12 x（655.2 + 1219.68）

     354-207.3 + 1.12 x 1874.88

     354-207.3 + 2099.86

     354-2307.16

     1953.16

     その数を丸めると、この例では女性に毎日1,900〜2,000カロリーの推定エネルギー要件が得られます。