肥満の治療に対する行動アプローチ

肥満は米国で増大する問題になっています。人々は生きているライフスタイルであり、活動性が低下し、不健康な食べ物を食べる可能性が高くなります。肥満は、心臓病、高血圧、さらには癌などの多くの危険な健康状態を引き起こす可能性があることを知っています。人々は、手術や薬のような肥満を制御するための極端な措置に目を向けています。ただし、肥満は、いくつかの行動修正で効果的に治療できる場合があります。

1. 説明責任

   • あなたが食べて何をするかについて自分に責任を負わせてください。毎日食べるすべての食べ物を追跡することで、あなたがあなたの体に何を入れているのかをよりよく認識させます。あなたが消費するすべてのカロリーに対して責任を負わなければならない場合、あなたはダイエットをだまする可能性が低くなります。あなたは同じことを運動のために行うことができます。あなたがしたこと、あなたがそれをした期間、そして活動が燃えた推定カロリーを書き留めてください。食べ物をさらに強力なツールにして運動を記録するには、仲間のダイエットまたはサポーターと共有してください。あなたが自分自身と同様に他の人に責任がある場合、あなたは健全な決定を下す可能性が高くなります。

   誘惑を排除する

   • キッチンの在庫を実行し、食事を妨害する可能性のある魅力的な食べ物を取り除きます。子供がいて、おやつに誘惑されている場合は、フルーツスナック、グラハムクラッカー、その他のおやつのための特別な引き出しを指定してください。その後、その引き出しを見てもらわないでください。レストランのメニューはカロリーを含んだおやつで満たされており、アロマは最も決定されたダイエットでさえ誘惑するのに十分です。これを避けるための最良の方法は、家で料理することです。あなたが料理をする気がないように、それらの夜のために食事を準備して冷凍してください。

   自分に報いる

   • 動作を固定したい場合は、自分に報いる。多くの人がこれを間違った方法で行い、ケーキやファーストフードの食事のスライスで自分自身に報酬を与えます。食べ物の報酬に頼る代わりに、あなたをやる気にさせる別の賞品を選んでください。腰を特定のサイズに絞ったら、新しいデザイナージーンズを自分に報いてください。または、数週間運動ルーチンにこだわったら、ワークアウトミックスのためにいくつかのMP3ダウンロードを扱います。あなたの努力が報われることを知ることはあなたを続け続けるでしょう。

   非現実的な目標の変化

   • たぶん、あなたがあなたのフィットネスと栄養の目標を達成していない理由は、あなたが非現実的であるからです。 100ポンドを失うという目標は、気が遠くなるか、不可能に思えるかもしれません。代わりに、目標をより達成可能な間隔に分割します。今月10ポンドを失うことを目指して、その目標を達成するときに自分に報酬を与えてから、新しい目標からやり直してください。スティックの薄い水着モデルであることに集中する代わりに、健康で強い体と心を目指してください。

   サポートネットワークの開発

   • 感情的なサポートは、減量への旅の最も強力なツールの1つになります。多くの方法でサポートのネットワークを開発できます。一部の人々は、配偶者や友達にチアリーダーにしたり、ダイエットの友人とレシピを共有したりすることで、カジュアルな方法でそれを行うことを選択します。その他は、サポートグループの会議や運動クラスなど、より組織化されたサポートシステムが必要です。共通の目標を持っているポジティブな人々で自分を囲むことは、あなたが成功するためにより多くの動機を与えます。