身体障害者で運動できない場合に体重を減らす方法

多くの健康の専門家は、適切な食事と運動が体重を減らしてそれを避けるための2つの鍵であることに同意します。障害者にとって、座りがちで運動することができないことは、時には人生の事実であることがあります。ガイダンス、忍耐、そしてたくさんの意志力により、障害者は食事だけで体重を管理することが可能です。

手順

1. • 1

     安静時代謝率（Shapeup.org）を計算して、毎日休息時に必要なカロリー数の推定値を取得します。毎日のカロリー摂取量をできるだけ近くに減らします。

   • 2

     フードジャーナルを維持し始めます。食事の直後に食べるものをすべて記録してください。忘れないでください。

   • 3

     あなたの食事をオーバーホールします。砂糖と洗練された小麦粉で製品を避けることにより、過剰なカロリーを排除します。より多くの果物、野菜、全粒穀物を食事に取り入れてください。燃えるよりも少ないカロリーを摂取することを目指しています。

   • 4

     あなたが楽しむ食べ物から自分自身を制限しないでください、適度に食べてください。テレビの前で心のないスナックを避けたり、箱やバッグから外食したりしないでください。これがあなたがより少なく食べるのに役立つと思われる場合、事前にカップやバギーに一人用サービングを出します。

   • 5

     精神的に健康を維持してください。友人や家族とつながり続け、必要に応じてカウンセラーに相談してください。感情的な食事をしやすいと感じたら、音楽を聴き、瞑想したり、手紙を書いたりしてください。感情的な食事や過食を避けるために精神的に健康を維持してください。