大きな腹を減らす方法

私たちが年をとるにつれて、私たちの多くは、腹部での脂肪の集まりにより、ウエストラインが増加していることに気付きます。腹部脂肪の増加は、体の他の部分と比較すると特に不健康であるため、この発達を軽視すべきではありません。腹部脂肪はしばしば内臓です。つまり、腹腔の奥深くに集まって、腹部の間の空間を緩和します。ハーバードヘルスの出版物によると、「内臓脂肪は代謝障害と心血管疾患と2型糖尿病のリスクの増加に関連しています」。女性は腹部脂肪を発症する傾向があります。

手順

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     エクササイズ。メイヨークリニックによると、筋力トレーニング - リフティングウェイト - を組み込んでいることは、おなか脂肪のトリミングに効果的です。体の筋肉が多いほどカロリーが燃焼し、体脂肪が減少するため、すべての筋肉群を訓練することを確認してください。筋肉の構築に加えて、ウォーキングやジョギングなどの心血管運動を追加します。内臓脂肪は食事と運動で失うのは比較的簡単です、とハーバードの健康出版物は報告しています。

   • 2

     腹部の筋肉を訓練します。胃の筋肉を動かすことは脂肪を取り除くことはありませんが、筋肉を整え、より緊密で平らにします。伝統的なクランチの組み合わせ、お腹のボタンに描くようなより深い腹部の筋肉を標的とする運動、および下腹部を引き付ける骨盤の傾きを行います。結果を見るには、週に最低3回行う必要があります。

   • 3

     果物、野菜、全粒製品、赤身の肉に基づいて健康的な食事を食べます。甘い飲み物、白い小麦粉を使用した焼き菓子、洗練されたパスタを避けてください。ポーションコントロールを練習してカロリーを監視しますが、それを行うと代謝が遅くなり、体重増加をもたらす可能性があるため、それらをあまり削減しないでください。

   • 4

     十分な睡眠をとる。ほとんど眠る人は、食べ過ぎ、より活発ではない運動に従事する傾向があります。 1泊あたり6〜7時間の睡眠をとってみてください。

   • 5

     脂肪ではなく、ガスのために大きくなる可能性があるため、お腹が膨らむ食品を避けてください。あまりにも多くの脂肪質の食品、ブロッコリー、サラダ、エンドウ豆、レンズ豆、キャベツ、玉ねぎ、豆、カリフラワー、レーズン、全粒小麦パンまたは炭酸飲料が過剰なガスを作成することができます。また、ゆっくりと食べて、リラックスしてガスを減らすようにしてください。