腰が健康にどのように影響するか
ウエストの測定は、全体的な健康状態の良い指標になる可能性があります。腰の周りに過剰な体重を運ぶ人は、以下を含む多くの健康問題のリスクが高くなります。
* 心臓病： 腰の周囲は、心臓病のリスクの強力な予測因子です。腰の周囲が40インチ以上の男性、女性で35インチ以上の人は、心臓発作、脳卒中、その他の心血管の問題のリスクが高くなります。
* 2型糖尿病： 腰の周囲が大きい人は、2型糖尿病を発症する可能性が高くなります。これは、過剰な腹脂肪がインスリン抵抗性を引き起こす可能性があるためです。これは、体がインスリンにうまく反応しない状態です。
* ストローク： 腰の周囲が大きい人は、脳卒中を起こす可能性が高くなります。これは、過剰な腹脂肪が炎症や動脈への損傷を増加させる可能性があるためです。
* 特定の種類の癌： 腰の周囲が大きい人は、結腸癌、乳がん、子宮内膜がんなど、特定の種類の癌を発症する可能性が高くなります。
* 睡眠時無呼吸： 腰の周囲が大きい人は、睡眠時無呼吸を起こす可能性が高く、呼吸が繰り返し止まって睡眠中に始まる状態です。
* メタボリック症候群： メタボリックシンドロームは、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを高めるリスク要因のグループです。これらの危険因子には、大きなウエスト周囲、高血圧、高コレステロール、高血糖、低HDLコレステロールが含まれます。
腰の周囲を測定する方法
腰の周囲を測定するには、まっすぐ立ち上がって腹部をリラックスさせます。お腹のレベルに腰の周りに巻尺を置きます。巻尺がぴったりであることを確認してください。しかし、きつすぎないようにしてください。測定はインチで取得する必要があります。
健康的なウエストの周囲とは？
健康なウエストの周囲は、男性では40インチ未満で、女性では35インチ未満です。腰の周囲がこれらの値よりも大きい場合、多くの健康問題を発症するリスクが高くなります。
腰の周囲を減らす方法
腰の周囲を減らす必要がある場合は、できることがたくさんあります。
* 健康的な食事を食べる： 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を食べると、体重を減らし、腰の周囲を減らすのに役立ちます。
* 定期的な運動を取得： 定期的な運動は、カロリーを消費し、筋肉を構築するのに役立ちます。これにより、腰の周囲を減らすことができます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
* ストレスを減らす： ストレスは、体重増加とウエスト周囲の増加につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
* 医師に話しかける： 体重を減らすのに苦労している場合や腰の周囲を減らすのに苦労している場合は、医師に相談してください。彼らはあなたがあなたにぴったりの減量計画を策定するのを助けることができます。