平均的なBMIとは何ですか？

BMIは、ボディマス指数の略であり、身長と体重に基づいて男性と女性の両方で機能する体脂肪を測定する方法です。国立心臓肺研究所によると、平均BMIは18.5〜24.9％です。 BMIが18.5％未満の場合、エリートアスリートでない限り、あなたは体重が不足しています。 BMIが25〜29.9％の場合、太りすぎと見なされます。 BMIが30％以上の人は肥満です。

1. 利点

   • American Heart Associationによると、BMIを減らすことは心臓病のリスクを低下させます。深刻な健康問題に最も寄与する体脂肪は、腰と胃の周りにあります。肥満は冠動脈性心臓病の主要な危険因子であり、心臓発作を引き起こす可能性があります。肥満は、より高い血中コレステロール、より高いトリグリセリドレベル、HDLコレステロールの低下、血圧レベルの上昇をもたらし、糖尿病を引き起こす可能性があります。肥満は、変性関節疾患のような状態を引き起こす可能性があり、胆石の主な原因です。

   誤解

   • 多くの人々は、タンパク質、炭水化物、脂肪の割合がBMIと体重を減らすかどうかに直接影響を与えると信じています。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを使用する必要があります。カロリーが低い食事は、ハーバード大学公衆衛生学部によると、タンパク質、炭水化物、脂肪の組み合わせに関係なく、減量をもたらします。

   解決策

   • 体重を減らしてBMIを減らすための最初のステップは、安静時代謝率を決定することです。あなたの安静時の代謝率は、運動せずにあなたの体が1日で燃えるカロリーの数です。安静時代謝率を決定する最も簡単な方法は、安静時代謝速度計算機をオンラインで使用することです。安静時の代謝率が2400の場合、週に1ポンドを失うために1日あたり1900カロリーを消費する必要があります。食物摂取量を500カロリーに削減し、運動中に1日500カロリーを燃焼すると、毎日1,000カロリーのカロリー赤字があり、週2ポンドを減らします。

     カロリーはカロリーですが、タンパク質が多い食事を食べると満腹感が増加し、食物の食欲を減らす可能性があるため、American Journal of Clinical NutritionによるとBMIを下げるのに役立つ可能性があります。

   警告

   • ナショナルハートラングアンドブラッドインスティテュートによると、人々は週に半ポンド以上を週に2ポンド以上失おうとしてはなりません。 1ポンドの体脂肪を減らすには、1週間にわたって3,500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。これは、1日あたり500カロリーの赤字に等しくなります。

   楽しい事実

   • バーガーキングのWhopperには670カロリーと11グラムの飽和脂肪が含まれていることをご存知ですか？ American Heart Associationによると、飽和脂肪摂取量が多いことは、心臓病の主要な危険因子です。