カロリーが体重を減らすためにカウント

体重を減らすことは大きな挑戦です。多くの人々は、彼らが心を置くときに余分なポンドを脱ぐことができると考えています。体重を減らす最も成功した方法は、カロリーを監視することです。この記事では、体重を減らすためのカロリーカウントに関するいくつかのヒントを提供します。

1. ラベルを確認してください

   • 米国では、あらゆる食品が、1食当たりの栄養コンテンツの内容が崩壊した栄養パネルを用意する必要があります。これにより、そのアイテムには1食分が含まれているカロリー数がわかります。食事が何であるかを特に注意してください！多くの場合、ラベルのサービング部分は、通常消費するサービングよりもはるかに小さくなっています。カロリーを正確にカウントするには、サービングサイズを測定する必要があります。

   吸気と出力

   • 減量の単純な数学は、あなたが取り入れるより多くのカロリーを燃やさなければならないと述べました。簡単に聞こえますか？そうではありません。 1時間歩くことができ、数百カロリーしか燃焼できず、5分以内に食べたキャンディーバーには280カロリーがあることを考えると、あなたが思っているよりも多くのカロリーを燃やすことがどれほど難しいかを見ることができます。あなたが取り入れるよりも多く燃焼するには、あなたのカロリー摂取量を削減する必要があります。また、結果を確認したい場合は、燃焼するカロリーを増やす必要があります。

   書き留めます

   • カロリーを数える最良の方法は、フードジャーナルを維持することです。口に入るすべてを書き留めて、これらの食品に合うカロリーを数えます。一日の終わりに、カロリー摂取量を加えます。ほとんどの人が存在するために使用する量（大まかな平均は1日あたり1,500カロリー）を減らし、運動に費やしたカロリーを集計します。あなたが負の数を持っていることに気づいた場合、あなたはその日にいくらかの脂肪を失います。あなたの番号が肯定的であれば、実際に脂肪をかけます。落胆しないでください - カロリーの目標を達成するためにあなたがいつも翌日を持っていることを忘れないでください。