非常に肥満のための減量運動

運動は、体重を減らすための重要な成分の1つです。非常に肥満の人にとっては、運動は困難です。ただし、病的に肥満の人が動いて体重を減らすために使用できるヒントがいくつかあります。ゆっくりとしたスタートは、運動プログラムを開始するための最良のアプローチです。特に、あなたが最後に運動してからしばらく経った場合です。

1. ゆっくりと開始

   • 肥満の人々は、運動プログラムを開始するときに大きな困難に直面しています。ジムに行くのは、非常に太りすぎの人にとっては多すぎることがあります。幸いなことに、エクササイズレジメンはジムで行われる必要はなく、プログラムの最初の段階で極端に自分自身をプッシュする必要はありません。 30分は有酸素運動の究極の目標ですが、30分間は高い目標のように見える場合は、それを分割します。ウォーキングやサイクリングなど、10分間の有酸素運動から始めます。 1日3回10分間のセッションを行うと、1日30分に達します。 10分間の間隔が多すぎる場合は、椅子の運動から始めてください。頭の上で腕を上げると、心臓がポンピングされ、耐久性を高めるのに役立ちます。
     運動プログラムを始めることに興奮していても、自分自身をあまりにも強く押して怪我をしても役に立ちません。最初はできる限りのことをして、1回のセッションで30分の目標まで作業しますが、やり過ぎないでください。開始目標に到達するのに数週間かかるかもしれませんが、最終的にはそこに着くでしょう。

   トレーニングを増やします

   • 持久力を構築する際には、より多くの運動を追加し、トレーニングにさまざまな種類の運動を含めることもできます。ウォーキングは始めるのに最適な方法ですが、強くなり、体重を減らすにつれて水泳と自転車を追加することができます。あなたの手の届かないところにあるゴールに常に手を伸ばしてください。これにより、エクササイズプログラムで前進し続けます。
     エクササイズプログラムの始めた場所を振り返ると、ほんの数か月後にどこまで行くことができるかに驚くでしょう。

   パートナーを見つけます

   • 誰かが一緒に運動することは、素晴らしい動機付けのツールです。ウォーキング仲間にあなたと一緒にブロックを回ってください。犬を飼っている場合は、そこに出て、両方のために運動をしてください。しばらく座りがちであれば、運動計画を構築することは容易ではありません。やる気を起こさせる仲間は、あなたがあなたを動かし続けるために必要なものかもしれません。お互いを助けてください、そうすれば、あなたの両方があなたの日常活動に運動を含めることの報酬を見るでしょう。