極度の肥満の方のための減量エクササイズ

運動は体重を減らすための重要な要素です。極度に肥満の方にとっては、運動を始めるのが難しいことがありますが、無理なく体を動かし始めるためのコツがあります。

ゆっくり始める

肥満の方が運動を始める際には、大きなハードルを感じやすいです。ジムに通うのは負担が大きい場合がありますが、必ずしもジムで行う必要はありません。まずは心拍数を上げることを目標に、短時間の有酸素運動から始めましょう。目安は1回30分ですが、最初は10分の散歩や自転車こぎを1日3回に分けても構いません。10分のインターバルがきつい場合は、椅子に座って腕を頭上まで上げるなど、座位でできるエクササイズから始めても効果があります。最初は無理をせず、徐々に30分の連続運動を目指してください。

トレーニング量を増やす

持久力がついてきたら、運動時間や種類を増やしていきます。歩くことに慣れたら、泳ぎやサイクリングを取り入れるとさらにカロリー消費が期待できます。常に「少しだけ手が届かない」目標を設定することで、モチベーションを保ち続けられます。数か月後に振り返ると、開始時と比べてどれだけ進歩したかに驚くでしょう。

パートナーを見つける

一緒に運動できる仲間がいると、継続しやすくなります。散歩の相手や、犬と一緒に外出して運動するのも効果的です。長期間座りがちな生活から脱却するには、励まし合えるパートナーが大きな支えになります。お互いにサポートし合いながら、日常に運動を取り入れましょう。