コルチゾールレベルを下げる方法

コルチゾールは、副腎によって生成される重要なホルモンです。それは、ストレスの多い状況に起因する「戦いまたは飛行」の対応を担当し、血糖値を増やすことによって行動します。しかし、特定の状況では有用ですが、慢性的に高いコルチゾールレベルは、免疫応答の弱さ、不眠症、体重増加など、多くの負の副作用を抱えています。過剰なコルチゾール産生は、高いストレスに関連しています。

手順

1. • 1

     リラックス。コルチゾールを減らす最良の方法も最も簡単です。リラックスするのに役立つものはすべて、全体的なストレスとコルチゾールレベルを減らします。瞑想、マッサージ、ヨガ、音楽、鍼治療、睡眠など、定期的に使用すると、これらのリラクゼーション技術は慢性的に高いコルチゾールの悪影響を逆転させる可能性があります。

   • 2

     栄養を改善します。ダークチョコレート、赤ワイン、紅茶などのポリフェノールやフラボノイドを多く食べることで、実際にコルチゾールの生産を減らすことができます。ビタミンのサプリメント、特にビタミンC、B5、B6、マグネシウムが豊富なものは、コルチゾールによって引き起こされる逆の損傷に役立ちます。定期的な食事を食べ、炭水化物の摂取量を緩和するのに役立ち、安定した血糖値を維持し、不必要なコルチゾールスパイクを防ぎます。

   • 3

     コルチゾールブロッカーを取ります。ライフスタイルの変更を行うことが不可能な場合、コルチゾールが細胞レベルで体に作用するのを妨げる化学物質が豊富な食品やハーブの摂取量を増やすことができます。たとえば、ホスファチジルセリンは、サバ、ニシン、白豆、脳、肝臓、腎臓、鶏肉、豚の脳、肝臓と腎臓に豊富です。活発な運動を通じて生成されるコルチゾールの効果を減らすために使用されます。 Ashwaghandaは、トマトと同じファミリーのアーユルヴェーダのハーブであり、認識されている適応剤です。つまり、神経系がストレスに対する反応を調節するのに役立ちます。 Rhodiola Rosea、またはGolden Rootは、薬草師または自然療法医から容易に入手できる別の適応性ハーブです。

   • 4

     刺激剤の摂取量を減らします。コルチゾールの産生は、カフェインやニコチンなどの刺激剤を使用することにより増加します。したがって、喫煙をやめたり、コーヒーを飲んだりすると、コルチゾールレベルに即座に影響を与える可能性があります。

   • 5

     噛むガム。ある英国の調査では、中程度のストレス下にあるガムを噛む被験者は、非融解よりも唾液コルチゾールレベルが12％低いことがわかりました。反応は、噛む動きによって引き起こされる特定の脳領域の血流と神経活動の増加に起因します。