減量の秘密

体重減少は、人々が想像するよりもはるかに困難です。ほとんどの場合、あなたはある日まで体重があなたに忍び寄っていることにさえ気づきません。ほとんどの場合、食事は失敗します。流行は行き来します。しかし、毎回機能するいくつかの実証済みの減量の秘密があります。

1. ますます頻繁に食べる

   • 減量の単純な数学は、あなたが燃えるよりも少ないカロリーを服用しなければならないことです。これは通常、食事を減らすことにつながります。しかし、あなたのためにこの仕事をするための鍵は、より頻繁に食べることです。これにより、代謝が高まり、胃がゴロゴロしないようにします。あなたが食べるとき、あなたは「いっぱい」とは感じないかもしれませんが、トレードオフは「空腹」にならないということです。

     ポーションサイズを手伝うには、手のひらよりも大きな食事を食べないようにし、1日に6〜8回も食べます。これらの小さな食事の前に水を1杯入れてください。それはあなたがより満足していると感じるのに役立ちます。これらの「ミニミール」のサンプルの中には、水、オレンジジュース、コーヒーとともに、朝食用のアーモンドとクランベリーのほんの一握りです。グラノーラバー、果物、ピーナッツバタークラッカー、またはチーズスティックの午前中のスナック。スープはサラダと一緒に素晴らしいランチです。そして、肉を食べるときは、手のひらのルールに固執するようにしてください。野菜、特に生のものに関しては、繊維と栄養素が詰め込まれているため、より大きなサービングを食べることができます。

   演習

   • 減量には運動が必要です。エアロビクスのクラスにサインアップしたり、プールで毎日水泳をしたりする必要はありません（これらは素晴らしいカロリーバーナーですが）が、より多くのカロリーを燃やすにはもっと動き回る必要があります。より少ないカロリーを摂取すると、体を動かして保存した脂肪を燃やすよりも、その効果を悪化させるより良い方法はありません。エクササイズはエンドルフィンを放出します。これにより、気分が良くなり、空腹の苦しみを奪います。減量に最適なエクササイズは有酸素運動です。激しく掃除機をかけたり、パワーウォークを奪ったりするかどうかにかかわらず、脈拍数を上げるものはすべてです。

     少なくとも20分間、毎日あなたの活動をしてください。週に3回のエクササイズを目指すと、迅速な結果が表示されます。

   繊維と水

   • 食事に繊維を追加する際に間違えることはありません。生野菜には繊維が詰まっており、あなたにとって非常に良いです。果物は2番目に近いですが、通常はカロリーが詰まっているので、摂取量を監視してください。一日に5〜8杯の野菜と果物のルールは、生きるのに良いルールです。

     あなたの減量を助ける素晴らしい方法は、メタムシルなどの繊維サプリメントを購入し、食事を食べる前に約20分前にそれを一杯飲むことです。繊維はあなたの胃を満たし、あなたをより速く感じさせるのに役立ちます。とにかく余分な水が必要なので、それは健康の二重のwhammyです。