ストレスが引き起こす体脂肪を減らす5つの方法

はじめに

ストレスは挑戦に対処するために役立ちますが、慢性的なストレスはコルチゾールの過剰分泌を引き起こし、腹部深層に脂肪（内臓脂肪）を蓄積させます。内臓脂肪はインスリン抵抗性や糖尿病、脳卒中、乳がんなどのリスクを高めます。内臓脂肪を減らすには生活習慣の見直しが必要です。

ステップ1　体重を減らし内臓脂肪を減少させる

部分痩せはできませんが、内臓脂肪は比較的先に減少します。コルチゾールは食欲、特に甘いものや脂っこいものへの欲求を高めます。食事・運動・ストレス管理で体重と危険な脂肪を減らしましょう。

ステップ2　食事を見直す

カロリーは健康的に削減します。トランス脂肪は内臓脂肪を増やすので避けましょう。野菜や全粒穀物で食物繊維を増やし、満腹感とセロトニンの分泌を促します。健康的な脂肪や魚油の摂取はコルチゾール調整に役立ちます。減量サプリや過剰なカフェインは逆効果です（Shawn Talbott博士「Cortisol Connection」参照）。

ステップ3　運動でカロリーを燃やす

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、マッサージやストレッチなどリラックスできる身体活動も取り入れましょう。休養が十分だとコルチゾールが減少し、トレーニング効果が高まります。見た目の腹部脂肪が気になる場合は腹筋強化エクササイズを加えてください。楽しく運動することでストレスも軽減できます。

ステップ4　リラックス法を見つける

慢性的なストレスを減らすことでコルチゾールが低下し、内臓脂肪の減少が容易になります。太極拳やヨガなど呼吸と集中を伴う心身法は心を落ち着かせ、身体の緊張も緩和します。笑い、感謝、ポジティブな思考を心がけ、瞑想などで心を整えましょう。内部・外部のストレス要因（不安や仕事環境など）を見直し、解決できない場合はカウンセリングやセラピーを検討してください。

ステップ5　十分な睡眠をとる

毎晩7〜8時間、必要に応じてそれ以上の睡眠を確保します。睡眠不足はホルモンバランスを崩し、体重減少を妨げ、コルチゾールを上昇させます。日中の適度な運動と日光浴、カフェインの控えめ（朝でも）摂取、落ち着く就寝ルーティンが質の高い睡眠につながります。詳しくは全国睡眠財団（Resources）をご覧ください。