ストレスによって引き起こされる体脂肪を取り除く方法

ストレスはあなたが課題に対処するのに役立ちます。しかし、慢性ストレスはコルチゾールの放出を増加させ、深い腹部脂肪を生成する化学反応を引き起こします。この内臓脂肪は、インスリン抵抗性、糖尿病、脳卒中、乳がんなどの特定のがん、その他の病気を引き起こす可能性があります。ストレス誘発性の体脂肪の減少には、ライフスタイルの変化が必要です。

手順

1. • 1

     内臓脂肪を減らすために体重を減らします。体脂肪を減らすためにスポットを標的にすることはできませんが、腹部の深い脂肪は通常、最初に行くことです。この目に見えない体脂肪を失うことは困難です。なぜなら、深い腹部のコルチゾール活性の生理学と増加により、脂肪はここでより迅速に蓄積するからです。そして、コルチゾールは、特に甘くて脂肪の多い食べ物の食欲を高めることができます。しかし、食事、運動、ストレス管理により、体重とこの危険な脂肪を減らすことができます。

   • 2

     あなたの食事を変更します。健康的な方法でカロリーを削減します。トランス脂肪を避けます---腹部脂肪を増加させます。より多くの野菜や穀物を食べて繊維の摂取量を増やし、完全に感じ、セロトニンの生産を引き起こします。これは、ストレスを軽減する心地よいホルモンです。健康的な脂肪を食べて、魚油を摂取してコルチゾールを調節することを検討してください。減量のサプリメントを避け、カフェインを減らす---両方とも逆効果的であるとメモ「コルチゾール接続」の著者であるショーン・タルボット博士。

   • 3

     カロリーを消費するための運動ですが、マッサージやストレッチなどのリラックスした身体活動により、有酸素運動や重量などの激しいトレーニングが異なります。休息した体は、コルチゾールが少なくなり、より良い列車が生成されます。 目に見える腹部脂肪の出現に関心がある場合は、おなかの締め付け運動を含めます。運動は、内臓脂肪を引き起こすストレスを減らすのにも役立ちます。好気性および体重耐性に加えて、ストレスをさらに軽減するための楽しい方法で運動します。

   • 4

     慢性または圧倒的なストレスを排除するとコルチゾールが減少し、内臓脂肪を取り除くことが容易になるため、リラックスする方法を見つけます。太極拳やヨガなどの心身の方法を検討してください。これらの慣行は、心を落ち着かせるのに役立つ意識的な呼吸と焦点を必要としますが、物理的な動きもストレスを軽減します。笑う、感謝し、前向きになる理由を見つけてください。心の力を使用して、瞑想などのストレスを軽減します。恐怖や仕事の状況など、内部および外部のストレスを軽減または軽減する方法を検討してください。リラクゼーションのテクニック、問題解決、趣味、その他のストレス軽減戦術を通じて、ストレスレベルは高いままである場合は、カウンセリングまたはセラピーを求めて、ストレスを扱いやすいレベルに引き下げるのに役立ちます。

   • 5

     必要に応じて、毎晩7〜8時間眠ります。睡眠不足は、「ニューズウィーク」（2010年6月16日）で報告されているいくつかの研究が示すように、肥満と密接に関連しています。十分な睡眠をとらないと、ホルモンの変化が生じ、減量がより困難になります。睡眠不足はまた、コルチゾールレベルを上昇させます。夜によく眠るには、日中にたくさんの運動と新鮮な空気を取り、朝でもカフェインを減らし、心を落ち着かせる就寝時のルーチンを開発します。睡眠の問題に関するヒントと情報については、National Sleep FoundationのWebサイト（リソースを参照）をご覧ください。