カポエイラの基本動作「ジンガ」のやり方
カポエイラとは
ブラジルのアフリカ系奴隷は、踊りに見せかけられる格闘技術を体系化しました。その結果生まれたのがカポエイラという芸術形態で、観る者を魅了し、実践は難しいです。すべての技の基礎となる基本動作は「ジンガ（発音は『ジンガ』）」と呼ばれる前後に揺れるステップで、ほぼ誰でもできる動きです。各アカデミー（ポルトガル語で「グルーポ」）では、このジンガの微妙に異なるバリエーションを教え、練習します。
ジンガの基本ステップ
ステップ1：足を肩幅よりやや広く開き、つま先は前方に向けます。股関節と膝を曲げ、椅子（ポルトガル語で「cadeira」）の姿勢になるように、太ももが床と平行になるまでスクワットします。違和感がある場合は軽めのスクワットで構いません。次第に少しずつ深くしていきましょう。
ステップ2：体重を右足に乗せ、左足をまっすぐ後方に伸ばしてランジ姿勢を取ります。左足はつま先立ちで、体重の一部を後ろ足にかけます。右腕は横に伸ばし、肘と指はリラックスさせて曲げます。同時に左手は顔の前で防御的に回転させ、肘を床と平行にし、手のひらは相手に向けます。
ステップ3：左足で短いランジを行ったら、すぐに「cadeira」の姿勢に戻ります。反対側でも同様に行い、腕の動きもそれに合わせて切り替えます。この往復練習を続けましょう。カポエイラではジンガをやりすぎということはありません。