脚のけいれんは運動します

あなたは真夜中にベッドから飛び出し、痛みに腹を立て、下肢を握りしめます。一部の子供はこれらのけいれんを経験し、私たちはしばしばけいれんを成長する痛みと呼んでいます。大人は、薬物療法、妊娠、または特定の病気の副作用として、痛みを伴う脚のけいれんを経験することができます。脚のけいれんの原因を自己診断しないでください。常に医師に繰り返しの脚のけいれんを評価させてください。一般的な治療には、脚のけいれんと戦うための軽い運動と身体活動が含まれます。

1. ストレッチ

   • 定期的なストレッチエクササイズは、筋肉を緩めて延長するのに役立ちます。アメリカ整形外科医師アカデミーによると、けいれんは通常、子牛、背中、前部に現れます。筋肉は、弾力性のあるバンドのグループのように機能し、各動きとストレッチして収縮します。毎日何度も足を伸ばすと、筋肉が狭くなり、痛みを伴う脚のけいれんを防ぐことができます。

     シンプルなストレッチには、片方の足がもう一方の前に約2フィートに配置された突進の位置に立っています。胴体をまっすぐにし、膝を曲げて、背中のボールの重量を持ち上げます。ハムストリング（太ももの後ろ）に沿ってストレッチを感じる必要があります。脚を切り替えて反対側を繰り返します。ストレッチ中に跳ね返ることはありませんが、代わりに、負傷を防ぐために、ゆっくりと測定された動きに焦点を合わせます。背が高く、太ももに手を置いて子牛を伸ばします。片足をかかとに持ち上げ、つま先を天井に向けます。ふくらはぎの筋肉のストレッチを感じて、反対側のために繰り返します。

   身体活動

   • 強く反応性の高い筋肉は、定期的な運動から来ています。通常の運動は、単に調子を整えて形作るよりも、筋肉に利益をもたらします。エクササイズバイクに乗る、ウォーキングまたはトレッドミルを使用して、足に注意を向けます。定期的な運動でこれらの筋肉を温めることは、脚のけいれんを軽減するのに役立ちます。数週間かかるかもしれませんが、ほとんどの人は定期的な運動で脚のけいれんの著しい減少を見つけます。軽いストレッチと有酸素運動のウォームアップを常に含めて、運動のために筋肉を準備してください。シンプルなジャンプジャックまたは配置された行進は、5〜10分間のウォームアップとしてうまく機能します。

   ターゲットエクササイズ

   • 脚のけいれんは、しばしば音の睡眠から個人をjarします。あなたはすぐに安心する必要があり、それを手に入れる方法がわかりません。けいれんを経験しているときのエクササイズは恐ろしいように見えるかもしれませんが、これらのテクニックはしばしばすぐにけいれんを止めることができます。また、これらのエクササイズを毎日何度も、就寝前に何度も実行して、脚の筋肉を伸ばしてリラックスさせる必要があります。

     けいれんが始まるのを感じたら、足をまっすぐに伸ばします。手で手を伸ばし、つま先をつかみ、つま先をすごに向かってそっと引っ張ります。この演習は、子牛のけいれんを減らすために非常にうまく機能します。不本意な筋肉のけいれんが止まるまで強度を保持してみてください。この運動中に筋肉をマッサージすると、けいれんを止めるのにも役立ちます。

     平らな足で壁から約3フィート離れて立ち、前に傾いて壁に手を置きます。足をしっかりと植えて床に植えておき、脚の背中に沿って伸びているように感じます。また、かかとがステップの端からぶら下がっている状態で足を配置してみてください。足のボールの体重のバランスを取り、かかとをステップの高さの下に下げます。