大腿四頭筋・膝蓋腱炎の自然療法

痛みと炎症の軽減

• 以下のサプリメントは炎症と痛みを和らげる効果があります。すべてを摂取する必要はなく、同様の効果が期待できるものを選んでください。

  • ビタミンE：1,000〜1,500 IU/日
  • イブニングプリムロスオイル：400〜800 mg/日
  • ブロメライン：250〜750 mg/日（食間）
  • クルクミン：200〜400 mgを1日3回（食間）
  • リコリスティー：1日3杯
  • ホワイトウィロウ樹皮ティー：1カップの沸騰水に小さじ2〜3を入れ、1日3回

  ※ホワイトウィロウ樹皮はアスピリンアレルギーや血液を薄める薬を服用中の方は使用しないでください。リコリスは高血圧や心疾患がある場合は避けてください。

  メリーランド大学医療センターの報告によると、ホームオパシー注射薬Trameelは臨床試験で炎症軽減に有効とされています。自然療法を行う医師や認定ホームパスティストに相談してください。

  対照温熱療法（コントラストハイドロセラピー）も痛み緩和に役立ちます。初傷から2日経過した後に実施し、3分間の温水に浸した後、30秒間の冷水に切り替えるというサイクルを1日数回繰り返します。

  キャスターオイルを清潔な布に塗り、ビニールで包んでからヒーティングパッドで温め、30〜60分間そのまま置きます。

  鍼灸、カイロプラクティック、マッサージも有効ですが、最大の効果を得るためには複数回の継続的な施術が必要です。

治癒の促進

• 組織修復を助ける栄養素として、ビタミンC（250〜500 mgを1日2回）、カルシウム（1,500 mg/日）、マグネシウム（750 mg/日）、ビタミンA（15,000 IU/日）を摂取すると効果的です。

  膝蓋腱炎の治療中は、以下のセルフケアを実践してください。

  • 患部を十分に休ませ、ジャンプやランニングは避ける。
  • 痛みが増す活動は控え、無理に続けない。
  • 医師の指導のもと、痛みを悪化させない範囲で軽い運動を続ける。
  • 理学療法士と連携し、正しい体の使い方や大腿四頭筋・膝蓋腱の強化方法を学ぶ。