MCL膝靭帯損傷をリハビリする方法

内側側副靭帯（MCL）の損傷には、膝の完全な使用を取り戻すためにリハビリテーションが必要です。太ももの骨をすねに結合する靭帯は、膝の安定性に不可欠です。 MCLの怪我を安全にリハビリする方法を学びます。

手順

1. • 1

     あなたのユニークな怪我に固有のリハビリテーション計画を作成できる医師または理学療法士を見つけてください。怪我の程度を判断するために完全な身体検査を実施する必要があり、適切な運動を処方する必要があります。

   • 2

     靭帯の損傷の程度に基づいてリハビリをします。通常、軽微な裂傷には、安定性を提供するために特別な膝の装具が必要です。 MCLの膝の怪我では、休息が必要であり、膝が上昇している間に腫れを制限するために氷と圧縮を使用する必要があります。劇的なMCL裂傷には通常、手術と長期にわたって広範な運動が必要です。

   • 3

     MCL損傷をリハビリする運動。リハビリテーションルーチンに固定自転車を組み込み、可動域を増やします。最小限の可動域で1日20分間自転車で開始します。自転車シートを下げることで徐々に範囲を増やします。また、強度構築のエクササイズを使用して、膝を支える筋肉の強化に焦点を合わせる必要があります。レッグエクステンションエクササイズを実行して、強度と柔軟性を高めます。脚を伸ばし、数秒間その位置に保持します。足をゆっくり下げて大腿四頭筋を動作させます。