虫歯予防の方法

虫歯は、口内の細菌が歯のエナメル質を侵食し、脱灰が進むことで始まります。既に虫歯がある場合でも、予防したい場合でも、エビデンスに基づく以下の対策で笑顔を長く保てます。

必要なもの

• 無糖のガム
• ソフトブラシまたは電動歯ブラシ
• フッ素配合歯磨き粉
• デンタルフロスまたはインターデンタルブラシ
• 抗菌マウスウォッシュ
• ティーツリー精油（任意）
• 果物・野菜・全粒穀物・赤身たんぱく質・健康的な脂肪をバランスよく摂る食事

ステップ別予防ルーティン

1. 食後に無糖ガムを噛む。唾液分泌が促進され、酸を中和し、食べかすが洗い流されます。特に歯磨きができないときに有効です。
2. 1日2回のブラッシング。柔らかい毛先の歯ブラシまたは電動歯ブラシで、円を描くように優しく磨きます。フッ素入り歯磨き粉でエナメル質を保護し、歯科医に自分に合うブラシを相談しましょう。
3. 夜は必ずフロスで歯間を清掃。デンタルフロスでブラシが届かない部分のプラークを除去します。ティーツリーオイル配合フロスを使うと抗菌効果が期待できます。
4. 歯科医推奨のフッ素入りマウスウォッシュでうがい。口内の細菌量を減らし、口臭もケアします。
5. ティーツリーオイルを活用。歯ブラシやマウスウォッシュに数滴加えると口内細菌の増殖を抑制しますが、刺激を防ぐために少量に留めてください。
6. 虫歯に配慮した食事を心がける。精製糖や甘いお菓子を控え、食物繊維が豊富な野菜や全粒穀物、健康的な脂肪を中心に摂取することで、口内環境が改善され再石灰化が促進されます。