コラーゲン補充が便秘を引き起こす可能性は？

コラーゲン補充と便秘の関係

コラーゲンは肌のハリやシワ改善に人気のサプリです。皮膚・骨・結合組織に存在するタンパク質を原料としていますが、摂取にあたっては個人差があり、便秘などの副作用が出ることがあります。

コラーゲンが便秘を引き起こす仕組み

主な原因は次の通りです。

• タンパク質は消化に時間がかかりやすく、水分や食物繊維が不足すると腸内の動きが遅くなります。
• 一部の製品にはカルシウムや鉄分など、便秘を助長しやすい添加物が含まれていることがあります。

便秘を防ぐための対策

• 1日8〜10杯（約2リットル）の水をこまめに飲む。
• 食物繊維が豊富な野菜・果物・全粒穀物を意識的に摂取する。
• 加工食品・赤肉・乳製品など、便秘を招きやすい食品は控える。
• 食事だけで十分な繊維が取れない場合は、サプリメントで補う。
• 便秘が強く出たときは、コラーゲンの摂取量を減らすか、一時的に中止する。

医師に相談すべきタイミング

腹痛や嘔吐、血便などの症状を伴う重度の便秘は、基礎疾患のサインである可能性があります。速やかに医療機関を受診してください。