TMJの筋肉運動

顎関節障害（TMJ）に起因する2つの主なタイプの痛みがあり、どちらもさまざまな運動で軽減できます。 1つは、使用されていない顎の側面の剛性と締め付けによって引き起こされますが、もう片方は顎の片側が過剰に使用された結果である口の不適切な開口部によって引き起こされます。

1. 剛性による痛み

   • きつくなった顎の側面の筋肉を伸ばすと、領域を緩め、痛みを軽減するのに役立ちます。この演習は、口をゆっくりとゆっくりと快適に開いて、ゆっくりと口を閉じることによって行われます。次のステップは、口の底をゆっくりと右に斜めにし、通常の位置に穏やかに閉じて口を開けることです。その後、このステップは繰り返されますが、左に角度が付けられます。これらのストレッチエクササイズは、顎の筋肉がゆるく感じるまで繰り返す必要があります。 ストレッチは、痛みがない限り、手を使用して少し伸ばすことで拡張することもできます。

   シフトによる痛み

   • TMJは、多くの場合、顎を過剰に使用している側に移動します。これは痛みを伴う可能性があります。顎を再調整する運動は、痛みを管理するのに役立ちます。この演習は、適切なアライメントを確保するために、鏡の前で行う必要があります。まず、口を数回開閉して、必要に応じて手からわずかなプレスを使用して、顎が片側にどれだけ移動しているかを確認し、顎を通常の位置に意識的に移動します。口を開いて閉じて、まっすぐに10回並んでいます。セットをさらに2回繰り返します。適切なシフトを見るのが難しい場合は、あごの中央にマークまたはステッカーを置き、上唇の中央に別のステッカーを置くことができます。

   最良の結果

   • エクササイズは毎週4〜6日間完了し、痛みを経験した場合に減少する必要があります。ストレッチを感じるのは良いことですが、運動中に発生し、その後数時間のままである鋭い痛みや痛みを感じることは、運動を停止または減少させる兆候です。

     これら2つのエクササイズから最良の結果を得るために、市販の抗炎症薬を服用し、運動前と運動中に顎の筋肉に熱い圧縮を置くことができます。また、ストレスがTMJの痛みを悪化させることが多いため、運動前、運動中、運動後にリラックスしたと感じることも重要です。