丸薬なしで細いになる方法

太りすぎの人にとって、スキニーになることは、ダイエット薬のような何らかの援助なしでは到達できないようです。しかし、一部の人々は、食事療法薬を服用したことの結果をほとんど見ません。多くのダイエット薬には、ほとんどカフェインが含まれています。しかし、エフェドラ、ガンマヒドロキシブチレート酸（GHB）、ヨヒンベなどの他の成分は単に危険です。米国食品医薬品局（FDA）によると、一部のダイエット薬は心臓発作、脳卒中、発作、高血圧を引き起こす可能性があります。きれいな食事、運動、献身は、体重を減らすための健康的な方法です。

手順

1. • 1

     毎日500カロリーを消費します。食事で少量の部分を食べたり、3回の大きな食事ではなく、1日を通して少量の食事をいくつか食べてください。これにより、空腹が減り、過食症で食事をすることができなくなります。オンラインヘルスリソースのかかりつけの医師は、2〜3時間離れた日中に5〜6回の小さな食事を食べることをお勧めします。

   • 2

     カロリーを飲むのをやめなさい。甘いソーダとフルーツドリンクを水に置き換えます。週にアルコールの消費を制限します。

   • 3

     1日わずか10分であっても、運動します。楽しくて達成可能な運動レジメンを計画してください。いくつかの追加の変更で毎日運動する時間を作ってください。たとえば、エレベーターの代わりに職場の階段を取り、モールのドアからさらに駐車します。楽しんでいるエクササイズを選んで、友達とバスケットボールをしたり、ダンスクラスを受講したりするなど、週に2〜3回行うことができます。

   • 4

     運動時に友人や家族に参加するように頼んでください。ダイエットピルが機能し始めるのを待つ代わりに、楽しい運動をしながら他の人と密接な絆を築きます。これにより、そのルーチンを維持するように動機付けます。

   • 5

     外食をやめなさい。家で新鮮で健康的な食事を作ってください。外食は不健康で高価な場合があります。週のために事前に食事を準備する時間を作ってください。昼食のためにあなたと一緒に仕事をするために左オーバーを持ってください。準備は、体重を減らしてスキニーになるための鍵です。

   • 6

     スケールを使用して進捗を追跡します。毎週または毎月自分自身を比較検討してください。ポンドを失うことに夢中になることは避けてください。スケールの数は絶えず変化するため、毎日または1日に1回以上自分の重さを量る必要はありません。体重は一般に、朝の最低の最初のものであり、夕食時に最高です。代わりに、小さな達成可能な目標に焦点を当てます。国立心臓血と肺研究所によると、スキニーになることはあなたの体を再形成することです。 「シェーピングは、究極の目標に近づくようになる一連の短期目標を選択する行動手法です。」

     。
   • 7

     あなたの減量を追跡するために、ダイエットとエクササイズジャーナルを保管してください。ダイエット薬は、人々が体重を増やす感情的な理由を解決しません。なぜあなたが食べ過ぎ、ジムをスキップしたことの言い訳を正直に説明することで、あなたをやる気にさせないにしても、あなたの人生を変えるように啓発するかもしれません。また、体重減少が失速した場合、食事が調整する必要がある場所を示している場合があります。