ビタミンB12摂取量を増やす方法

コバラミンとしても知られる水溶性ビタミンB12には、かなりの数の健康上の利点があります。ビタミンB12には、ビタミンを含む食品を食べることとともに、健康補助食品があります。ビタミンB12は長年体内に保存できます。ビタミンB12は、健康な神経と赤血球の維持に役立ちます。ビタミンB12は貧血を防ぎます。ビタミンB12は、細胞内でDHAを生成するために使用されます。ビタミンB12は、神経系の適切な機能の役割を果たします。ビタミンB12欠乏症は、まれですが、神経系に損傷を引き起こす可能性があります。欠陥は、記憶喪失、認知症、およびアルツハイマー病に寄与します。

ビタミンB12はエネルギーレベルを上げることができます。長老たちがビタミンB12の消費の増加に集中することがより重要です。長老たちが1日に少なくとも1,000マイクログラムを取得することをお勧めします。ビタミンB12は、免疫系を保護するとともに、心血管の健康を改善することができます。 B12は、脳の健康を改善するのに役立ちます。ビタミンB12欠乏症の症状は、記憶喪失、幻覚、頭痛、うつ病、めまい、エネルギーの欠如になる可能性があります。ジョンズ・ホプキンス大学の研究によると、B12のレベルが低い女性は乳がんを起こしやすいです。ビタミンB12と葉酸の不足は、難聴に寄与する可能性があります。ビタミンB12は、がん、アルコール依存症、薬物中毒、セリアック病、関節炎、疲労、神経障害、喘息、白血病、および多発性硬化症の予防または治療に役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたの食事にかなりの量の魚を入れてください。魚には、オメガ3脂肪酸の優れた供給源も含まれています。より多くのサーモン、スナッパー、エビ、オヒョウを食べます。あなたの食事にもっと多くの魚を入れることは、あなたの脳の健康に役立ちます。ビタミンB12は、記憶の改善に貢献するのに役立ちます。

   • 2

     ビタミンB12を含む肉を食べる。ふくらはぎの肝臓には、最高量のビタミンB12が含まれています。肉には、ビタミンB12の優れた供給源が含まれています。ビーフテンダーロイン、子羊、鶏肉。肉を食べる人である人は、ビタミンB12を食事に入れるのに問題がない傾向があります。菜食主義者は、ビタミンB12欠乏症のリスクが大きくなる可能性があります。

   • 3

     あなたの食事にもっと乳製品を入れてください。あなたが大きな肉を食べる人や菜食主義者でない場合は、より多くの乳製品を食事に取り入れてください。乳製品を食事に入れることが重要です。卵はビタミンB12の素晴らしい供給源です。ヨーグルト、ミルク、チーズは、ビタミンB12摂取量を増やすための優れた食物源です。

   • 4

     ビタミンB12サプリメントを服用してください。ビタミンB12欠乏症がある場合は、医師と話し合ってください。他の健康状態がある場合は、使用する前に医師と話し合う必要があります。