ジェニークレイグで炭水化物摂取量を管理する方法

ジェニークレイグ・ダイエットの最大の特徴は「適度さ」にあります。糖質、脂質、糖分をすべて排除するのではなく、特に精製された炭水化物を控えることがポイントです。以下のポイントを抑えれば、炭水化物の摂取量を上手に管理できます。

必要なもの

まず、1日の炭水化物摂取目標を設定します。たとえば「1日50g」など、具体的な数字を決めましょう。その上で、全粒粉や低炭水化物食品を選び、目標内に収めるようメニューを組み立てます。
次に、食品のラベルを必ず確認します。炭水化物量を記録し、日々の合計を把握することで、上限を超えないよう管理できます。
調理時は、自然に炭水化物が少ないレシピを選ぶか、代替食材で炭水化物量を減らします。肉・きのこ・チーズ中心のメニューは低炭水化物です。低脂肪チーズを使えば、カロリーと脂質も抑えられ、デザートを楽しむ余裕が残ります。
外食時は、白い小麦粉や白砂糖を使用した精製炭水化物を避けます。分からない場合はポケット栄養ガイドを参照するか、事前にレストランのウェブサイトで栄養情報をチェックし、ヘルシーなメニューを選びましょう。