はじめに
ジェニークレイグのダイエットプランを実践する際は、フードジャーナルをつけることを強くおすすめします。食事の傾向を可視化し、過剰に摂っている食品や不足している栄養素が一目で分かります。ジェニークレイグでは無料のオンラインフードジャーナルも提供しているので、手軽に記録できます。
必要なもの
- 小さめのノート
- ペンまたは鉛筆
フードジャーナルのつけ方
持ち運びしやすい小さなノートを用意しましょう。手元にあることで、記憶に頼らず正確に記録できます。
食べたものはすべて記録します。食事、飲み物（アルコール・ソフトドリンク含む）、水分、サプリメントの摂取状況を忘れずに。時間、摂取カロリー、食事シーン（場所、同伴者、気分、食後の感覚）も合わせて書き留めましょう。
運動や日常の身体活動も忘れずに記録します。運動種目、時間、実施した日時を記入すれば、食事と活動のバランスが把握しやすくなります。
ジェニークレイグ公式サイトの「無料ツール」ページ（リソース参照）から、オンラインフードジャーナルにアクセスし、情報を入力します。入力画面はシンプルで使いやすく設計されています。
ジャーナルのデータをもとに、担当カウンセラーと共にプランを見直し、必要に応じて調整しましょう。
まとめ
フードジャーナルは、食事と運動の実態を客観的に把握し、ジェニークレイグのダイエットを成功へ導く強力なツールです。毎日続けることで、無駄なカロリー摂取を防ぎ、効果的な体重管理が可能になります。