Jenny Craigで1日5食を実践する方法
私たちの多くは1日2〜3回の食事に慣れていますが、体重を減らしながら満腹感を保つ最適な方法は1日5回の食事です。最初は慣れないかもしれませんが、3食の代わりに5回に分けて食事量を調整すれば実践できます。
必要なもの
- 忍耐
手順
1. 朝食を摂る
毎日朝食を摂りましょう。1日の最初の食事は必ず朝食です。朝食は体にエネルギーを供給し、代謝を早めます。Jenny Craigを利用しているなら、ヘルシーな朝食を選び、2時間後に次の食事が来ることを考慮して軽めにしましょう。ヨーグルトと全粒トースト、またはスクランブルエッグなどがおすすめです。満腹感とエネルギーが得られます。
2. 午前のスナック
朝食から約2時間後に軽いスナックを取ります。例としては、リンゴにピーナッツバターを少量添えるか、ストリングチーズが適しています。未精製炭水化物と良質な脂肪を組み合わせることで、炭水化物の吸収が緩やかになり、血糖値が安定しやすくなります。血糖が安定すると満腹感が長く続き、余計な食欲を抑えることができます。
3. 昼食
午前のスナックよりやや多めですが、通常の昼食ほどは量を増やさないようにします。全粒パンのサンドイッチにサイドサラダと軽いドレッシングを添えるのが一例です。食後に満足感が得られます。甘いものが欲しい場合は、スナックサイズのチョコレートバーを1本添えても、Jenny Craigの食事制限を崩すことはありません。
4. 午後のスナック
4回目の食事として、フルーツ少量、チーズとクラッカー、または半分のサンドイッチなどを取ります。このスナックで夕食までの空腹を防げます。デスクや車内でも手軽に食べられるよう、フルーツとストリングチーズは携帯に便利です。
5. 夕食
最後の食事は、脂肪分の少ないタンパク質、未精製炭水化物、野菜を中心に構成します。就寝まで満腹感を保ちつつ、過剰に満腹にならない量を心がけましょう。大盛りの夕食に慣れている人は、量を調整して適度に満たす程度に留め、次の朝食に備えます。