ジェニークレイグで1日5回食べる方法

私たちのほとんどは、1日2〜3回の食事を食べることに慣れています。ただし、体重を減らしていっぱいにとどまる最良の方法は、1日5回食べることです。私たちのほとんどが朝食、昼食、夕食を食べることに慣れているという理由だけで、これは最初は少し挑戦的です。ただし、他の食事を少し拡大しながら、ミックスに2つの食事を追加します。

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必要なもの

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手順

1. ジェニークレイグで1日5回食べる方法

   • 1

     毎日朝食を食べる。その日の最初の食事は常に朝食でなければなりません。朝食を食べることは非常に重要です。なぜなら、それはあなたの体にその日を始めるために必要なエネルギーを得るからです。また、あなたの代謝は朝食を食べるときに早く開始されるので、ジェニークレイグにいるときは健康的な朝食を食べてください。あなたは約2時間で再び食べるので、大きな朝食を食べないでください。ヨーグルトや小麦トーストやスクランブルエッグのような軽いものを食べてください。あなたは一日を始めるためのエネルギーを持っています！

   • 2

     午前中のスナックを楽しんでください。午前中の素晴らしいスナックは、軽いピーナッツバターを備えたリンゴまたは弦チーズです。洗練されていない炭水化物といくつかの良い脂肪を備えたスナックを持っていることをお勧めします。良好な脂肪により、炭水化物は代謝を遅くします。つまり、血糖値はより長く安定しています。あなたの血糖値が安定しているとき、あなたはいっぱいに感じられ、渇望が少なくなります。これは、空腹にならないので、一日中放牧しないことを意味します。

   • 3

     昼食を楽しんで、食べるのに時間をかけてください。午前中のスナックよりもわずかに大きいが、典型的なランチほど大きくはないランチを食べたいと思うでしょう。良い提案は、サイドサラダと軽いドレッシングを備えた小麦のサンドイッチです。昼食後、あなたはいっぱいで満足感を感じるでしょう。あなたが甘い歯を持っているなら、それらのスナックサイズのキャンディーバーの1つを持っています。あなたはあなたの渇望を満足させますが、あなたはあなたのジェニークレイグダイエットを壊すことはありません！

   • 4

     4回目の食事のために午後半ばのおやつを食べてください。小さなフルーツ、チーズとクラッカー、または半分のサンドイッチを食べることができます。この食事は夕食まであなたをいっぱいに保ちます、そして、あなたはあなたが不健康なものを食べてあなたの食事を食べる午後半ばのメルトダウンはありません。午後半ばのスナックを食べることに慣れていないかもしれませんが、簡単に練習に参加して、机でやり直したり、運転中に食べたりすることができます！フルーツとストリングチーズは本当にポータブルで、この食事に最適です。

   • 5

     最終的な食事のために夕食を消費します。あなたの夕食は、無駄のないタンパク質、非洗練された炭水化物、野菜で構成する必要があります。夕食は、就寝時まであなたを満たす食事でなければなりませんが、それはあなたを過度にすることではありません。あなたは大きな夕食をとり、その後本当にいっぱいに感じることに慣れているかもしれません。ただし、いっぱいになりたくありません。満たすのに十分な量を食べてから寝るだけです。朝食でまた食べることができます！