産後2か月で体重を減らす方法

あなたの体は妊娠中にいくつかの変化を受けます。これらの変更はすべて、赤ちゃんの健全な発達のためです。ただし、これらの調整の多くは、あなたが得た体重の量を含む、あなたの認識に悪影響を与える可能性があります。実際、体重を減らす方法は、多くの場合、女性が出産した後に持っている最初の考えの1つです。医師は、女性が減量レジメンを開始するために産後少なくとも2か月まで待つことをアドバイスします。

手順

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     バランスのとれた健康的な食事を食べる。よく食べることは、体重を減らすための最良の方法の1つです。クラッシュダイエットといわゆる奇跡の食事は通常、うまく機能しません - または、食事を止めた後に体重が取り戻されます。スナックには果物や野菜を選択してください。全粒穀物と低脂肪タンパク質も、産後食事の重要な部分です。おなかがすいているときは小さな食事を食べ、食事の間に過度にスナックするのを避けてください。ただし、特に母乳で育てている場合は、食事をスキップしないでください。あなたの体はそれ自体を補充するために栄養素を必要とします。

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     毎日運動します。従うことができるルーチンを作成します。新しい赤ちゃんはしばしばあなたのスケジュールを指示します。したがって、パートナーや友人を採用して、運動をすることができるようにあなたを助けてください。赤ちゃんと一緒に毎日散歩してください。新鮮な空気はあなたとあなたの赤ちゃんにとって良いことです - そして、あなたは毎日30分歩くだけでカロリーを消費することができます。自分のペース。あまりにも早くプッシュすると、回復を阻止できます。あなたの体に耳を傾けます。疲れたり痛むと感じる場合は、その日を止めてください。

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     達成可能な目標を設定します。多くの女性は、妊娠前の正確な大きさと形に体を返すことを期待しています。ただし、妊娠はしばしば体の形を変えます。そのため、正確なサイズと形状は物理的には不可能になる場合があります。短期的な目標を設定し、1つに会うたびに自分に報酬を与えます。 1つの目標を達成したら、別の目標を設定します。