産後のエクササイズ方法
産後エクササイズの手順
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骨盤底筋（ケーゲル）エクササイズを、体調が許すときに始めましょう。排尿を止めるイメージで、筋肉を締め、呼吸は普通にしながら、筋肉が疲れるまで繰り返します。
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正しい姿勢を意識します。背筋を伸ばし、腹部を背骨に寄せ、肩は後ろに下げます。片足で立ち、交互に足を替えることでバランス感覚も鍛えられます。
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体調が回復したら、ベビーカーに赤ちゃんを乗せて短時間の散歩を始めましょう。歩くときも姿勢に注意し、最初は15分程度から、徐々に時間を延ばします。
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産後6週間検診が終わったら、医師と相談のうえ本格的な運動を開始します。ヨガ、ピラティス、有酸素運動、ウェイトトレーニング、ランニングやウォーキングなど、さまざまなメニューが選べます。
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医師の許可が出たら、軽いウェイトで筋トレを取り入れましょう。3ポンド（約1.4kg）のダンベルでアームカールやトライセプスプレスを行い、スクワットなどの体重を使うエクササイズで下半身も強化します。