出産後の運動方法

妊娠や出産のような女性の体に大混乱を引き起こすものはありません。良いニュースは、出産後の運動は、あなたがあなたの古いあなたのように精神的にも肉体的にも感じるのを助けることができるということです。出産してから6週間後にマラソンを走る必要はありませんが、軽い運動と筋力トレーニングは、より多くのエネルギーを持ち、より速く形成するために戻るのに役立ちます。

手順

1. • 1

     骨盤底の筋肉を実行できるとすぐに行使してください。多くの場合、ケーゲルのエクササイズと呼ばれると、あなたは自分がそれらの筋肉を排尿して絞るのを妨げていると想像する必要があります。正常に呼吸し、筋肉が疲れるまで繰り返します。

   • 2

     良い姿勢を練習します。これは、実際に背中と胃の筋肉を強化するのに役立ちます。背が高く立ち、腹を背骨に向かって押し、肩を後ろに落とします。バランスを改善するために、片足で立ち、もう一方のバランスを改善します。

   • 3

     あなたができると感じたら、ベビーカーを少し歩いて赤ちゃんを連れて行きましょう。あなたが歩いているときのあなたの姿勢について考えてください。 15分間歩き始めてから、強く感じられる時間を長くしてください。

   • 4

     6週間のチェックを受けてから他のエクササイズを開始します。あなたにとって現実的で健康なことについて医師に相談してください。ヨガ、ピラティス、エアロビクス、ウェイトリフティング、ランニング、ウォーキングは素晴らしい妊娠後の運動ルーチンです。

   • 5

     医師が承認した場合は、軽量を持ち上げます。 3 lb.の重量を使用して、基本的なアームカールと上腕三頭筋のプレスから始めます。脚の筋肉を強化するためにスクワットまたはその他の体重ベアリングエクササイズを実行します。