トラウマ的な出来事の後に回復する方法

あなたの近くの誰かの死に続いて、あなたは、不眠症、眠りや眠りの困難、夢や悪夢などの睡眠障害から、次に何が起こるか、リラックスできないこと、安全であると感じること、あなたの環境と環境をよりコントロールする必要があるなどの一般的な不安の感情まで、多くの異なる身体的および感情的な反応を経験するかもしれません。死後、あなたが経験するかもしれない反応には2つのタイプがあります。多くの場合、あなたは悲しみと悲しみの根底にある感情によって特定される悲しみを経験します。ただし、場合によっては、外傷性ストレスを感じることがあります。外傷反応は、悲嘆反応と同じです。彼らは悲しみ、悲しみ、そして深い喪失感を含めることができます。しかし、根底にある感情は恐怖です。ほとんどすべてのタイプの損失、または脅迫された損失は、悲嘆反応と同様に、悲嘆反応を引き起こす可能性があります。トラウマ的な出来事の後に回復するために、できることがたくさんあります。癒しと回復は時間をかけるプロセスであり、自分の世話をする方法、そしてイベントをどのように見るかは、全体的な回復に違いをもたらすことができます。このプロセスを進めるのを助けるために、今すぐ取ることができるいくつかの簡単な手順を以下に示します。

手順

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     自分を教育してください。トラウマ的な損失に続いて何を期待するかを知ることで、反応が恐ろしくなります。あなたが経験するかもしれないことのいくつかは次のとおりです。画像、音、匂い、その他の感覚記憶など、イベントの鮮やかな回想。 トラウマを直接反映するか、同様の場所で発生するか、同じ人を持つか、イベント中に経験したのと同じ感情を繰り返す悪夢。不安や落ち着きのなさは、集中するのに苦労したり、じっと座ったり、普段のことをすることを含む。漠然とした心配の感覚 - 差し迫った運命の感覚を持って、次に何が起こるかをwonります。あなたの周囲に関係なく、安全であると感じることを恐れて不安に感じます。良い感情の一般的な喪失、かつてのことを楽しむことができないことは、あなたが幸せに感じることができない、または喜びを経験することができないように見えるかもしれません。

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     あなたが経験していることが正常であることを理解してください。多くの人々は、トラウマに続いて「心を失っている」ことを恐れています。あなたの反応はすべての人々に共通していることを知る必要があります。あなたは夢中になりません。あなたは自分が経験していることだけではありません。世界中の人々は、トラウマ的な出来事に続いて同様の反応を持っています。

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     この痛みが永遠に続くことはないことを知ってください。急性外傷反応は、外傷性イベントの後、約6〜8週間にわたって発生します。その間、これらの反応はますます頻繁に経験し始める必要があります。損失から8週間以上経ち、気分が良くない場合は、悲しみや外傷療法の訓練を受けたカウンセラーとの相談を検討する時が来るかもしれません。急性外傷が外傷後ストレスと見なされ始めたのは、一般に8週間後です。これが意味することは、通常の癒しのプロセスを完了するのを手伝うために誰かが必要になるかもしれないということです。たとえあなたのトラウマから何年も経っていても、昨日のように感じていたとしても、トラウマ介入カウンセラーは最終的にあなたを動かすのを助けることができます。 記憶が完全に消えることはありませんが、痛みは落ち着きます。あなたは再び喜びと幸福を体験できるでしょう。

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     自分の世話をしてください。トラウマに続いて、あなたがあなたの体の世話をすることが重要です。空腹を感じないかもしれませんが、1日3回食べてみてください。たくさんの液体を手に入れましょう。あなたが睡眠に問題があるなら、日中は昼寝をします。できる限り休んでください。簡単に取る許可を自分に与えてください。

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     自分の話を聞いてください。気分を良くするために、あなたがする必要があることは何でもしてください。友人や家族はあなたが「家から出る」ことや、あなたがやろうとしていない他の活動に従事してほしいと望んでいるかもしれませんが、ノーと言っても大丈夫です。外部のプレッシャーに抵抗します。あなたを除いて、癒すためにあなたがする必要があることを誰も知りません。他の誰かのために働いたものは、あなたのために働かないかもしれません。あなたの心とあなたの体はあなたをプロセスを案内します。あなた自身の本能を信頼し、あなたの体が送る兆候に注意を払ってください。