最低睡眠時間を取得するために自分自身を訓練する方法

睡眠を減らして自分自身を訓練する前に、睡眠を減らして自分自身を手に入れる前に、これが睡眠に飢えているという意味ではないことを認識することが重要です。むしろ、それはあなたの体がストレスや緊張から回復するために必要な睡眠の質を確実に得るための睡眠リズムを設定することを意味します。自然な睡眠パターンに自分自身を訓練すると、休息を感じるためにベッドで長い時間を必要としないことがわかります。すべての変更と同様に、睡眠習慣を変更するには時間がかかります。定期的なステップと規律あるアプローチをとることは、この目標を達成するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたの体の要件を満たすのに十分な期間眠ります。毎晩眠いと感じたときだけ寝ますが、前夜眠った量に関係なく、毎朝同時に目覚めるようにアラームを設定します。ある夜、眠りが少ない場合は、翌晩早く眠くなるでしょう。あなたがこの信号に耳を傾け、早く眠ると、あなたの体は前の夜の損失を補います。週末を含むすべての日にこのパターンを定期的に従って、睡眠時間を自動で自然なリズムに落ち着かせます。

   • 2

     作成するスケジュールに固執するように自分自身を懲らしめてください。眠いときにベッドに行くために必要なことをしてください：深夜のテレビを見る誘惑をあきらめたり、眠くなったときにベッドの準備をしているインターネットブラウジングの時間を短縮してください。

   • 3

     アラームが消えたらすぐに目を覚まします。ベッドで降りて、さらに5分間の睡眠が必要な理由を作り上げます。 Zen Habitsの作成者であり、「The Power of Less」の著者であるLeo Babautaは、実際に目を覚ますには、目覚まし時計を十分に遠くに配置する必要があると言います。

   • 4

     窓のブラインドを開けて日光にさらされ、早朝の日光の中で30分間散歩します。自然筋力トレーナーであり、ストロングリフトの創設者であるMehdiによると、これは神経伝達物質であるドーパミンの体の生成を刺激し、よりエネルギーとアラートを感じさせます。

   • 5

     早く目を覚ますための説得力のある理由を自分に与えてください。早朝の時間に、重要と思われるアクティビティを行うことを含むタイムテーブルを準備します。これが機能するためには、活動はあなたが情熱的であるものでなければなりません。たとえば、早朝のジョギングは、あなたがフィットネス愛好家である場合にのみ目を覚ます動機になります。あなたが運動をしている場合、それはおそらくあなたがベッドに戻るでしょう。