暑さを防ぐ方法

通常、熱けいれんは、激しい運動セッション中または時には激しい運動セッションの後に発生します。それらは、通常、腕の中で痛みを伴う筋肉収縮によって識別されます。熱けいれんは、液体と塩が失われたためすぐに交換されない場合に過度の発汗に起因します。暑いけいれんは耐え難いものになる可能性がありますが、一般的に永続的または生命を脅かすものではありません。熱けいれんを防ぐことは、いくつかの健全なガイドラインに従うことの問題です。

手順

1. • 1

     筋肉を伸ばしてください。筋肉が完全に伸びている間、筋肉を伸ばしてマッサージすることにより、熱けいれんを防ぐことができます。

   • 2

     たくさんの液体を飲みます。水はあなたが失った水を補充し、熱のけいれんを防ぐのに役立ちます。スポーツドリンクは、あなたが失った電解質や液体を交換するのにも役立ちます。

   • 3

     カリウムを高く食べます。カリウムの損失は、熱けいれんのもう1つの理由です。バナナのように果物に積み込むことで、カリウムを補充できます。

   • 4

     暖かい環境でワークアウトするときはゆっくりと始めて、頭痛の種になり始めたら休憩します。

   • 5

     特に日当たりの良い場所で運動している場合は、軽量の明るい色の服を着用してください。利用可能なファンやエアコンを使用してください。