自分をリフレッシュするゲームとアクティビティ

体を動かすことで、身体的・精神的に敏捷さを保ち、病気のリスクを低減できます。たとえば、Prevent Cancer Foundation のデータによると、定期的な運動は大腸がんの罹患リスクを約50％減らすことが示されています。天候や施設不足、運動への無関心といった言い訳をやめ、健康な未来に向けて行動しましょう。

体を動かそう

• 毎日少しでも体を動かす習慣をつけましょう。朝の散歩やジョギングで一日をスタートし、可能であれば通勤は自転車や徒歩に切り替えます。駐車は職場から離れた場所にし、歩く距離を増やすだけでも効果的です。オフィスでは階段を利用し、コーヒータイムや昼食時にストレッチや短いランニングを取り入れましょう。夕方は犬の散歩や遊びで運動を続けられます。

グループで楽しむ

• 家族を運動のパートナーにしましょう。子どもと自転車に乗ったり、配偶者と一緒に庭の水やりをしたりすると、体を動かしながら貴重な時間を共有できます。近所の人や地域の健康クラブに参加すれば、活動的な仲間に刺激されて継続しやすくなります。ハイキングやアウトドア活動を友人や家族と計画し、料理教室やダンスレッスンで新しいスキルにも挑戦してみてください。

グループゲームで盛り上がる

• 友人や家族、近所の人とチームを作り、エネルギッシュなゲームを楽しみましょう。野球やソフトボールなどの伝統的なスポーツや、バレーボールやフットサルのようなボールゲームが手軽です。ボールが地面に落ちないように、手・足・頭など好きな部位で打ち合い、同じプレイヤーが連続でボールに触れないルールで行うと盛り上がります。詳細は Resident Assistant のリソースページをご参照ください。

実践のコツ

• 自分をリフレッシュするには、継続的な努力と目標へのコミットが必要です。可能であれば、1日3回、30分程度の運動時間を確保し、うち2回は家族と一緒に行うと効果的です。例えば、朝は配偶者と散歩、夕方は子どもと公園で遊ぶ、といった形です。特別な道具や高度なスキルが不要なウォーキング、ジョギング、サイクリングを中心にし、天候が悪い時は室内でロープ遊びや水泳、ダンスなどを楽しみましょう。