自分自身を更新するためのゲームとアクティビティ

必要な運動を体に与えることで、肉体的および精神的に機敏にとどまり、病気のリスクを低下させます。たとえば、Cancer FoundationのWebサイトによると、通常の身体活動を伴う結腸がんに対して脆弱ではないため、苦痛のリスクが50％減少しています。気象条件、施設の不足、運動に向けた一般的な無関心などの言い訳に隠れている場合、それはあなたの健全な未来のために出てきて働く時です。

1. 物理的を取得します

   • 物理的にアクティブになります。つま先を維持するアクティビティは、あなたを気分が良く、元気になり、その日の残りの部分を積極的に積極的に保つ可能性が高くなります。早朝に活発な散歩やジョギングで一日を始めましょう。可能であれば、自転車に乗ったり、オフィスに歩いたりして、アクションを生き続けてください。あなたの車をあなたの職場から遠く離れた場所に駐車して、あなたがあなたの緊急性に応じてあなたの車に歩いたり走ったりするようにします。登山階段は、職場でできる古典的な身体活動です。コーヒーとランチブレイクを使用して、ストレッチしたり、散歩や走ったりします。犬を散歩に連れて行って彼と遊ぶことで夜の運動をしてください。

   グループ活動にふける

   • あなたの家族をあなたの運動仲間にしてください。あなたの子供と一緒に自転車に乗るか、あなたの配偶者と一緒にあなたの庭を水に渡ります。このようにして、あなたはあなたの体を運動し、あなたの家族と貴重な瞬間を共有します。それは前向きな感覚を促進します。また、隣人と一緒に運動したり、コミュニティのヘルスクラブに参加したりすることもできます。活動的な人々の周りにいることは、あなたを行動に動機付けます。あなたの友人や家族と一緒に、あなたに興味のある他の屋外活動を計画してください。あなたの体だけでなく、あなたの心に挑戦するための新しいスキルを学びます。料理教室に参加するか、ダンスレッスンを受けます。

   グループゲームをプレイ

   • 友達、家族、または隣人とグループを形成し、エネルギーを与えるゲームをプレイします。野球のような伝統的なスポーツの試合を整理するか、基本的なボールゲームを試してください。グループごとに、バレーボールまたはサッカーを柔らかい場合は使用してください。グループはボールを空中に保つ必要があります。地面に触れることはできません。手、足、頭、または解剖学の一部を使用して、ボールを打って地面に触れないようにします。ただし、グループ内のプレーヤーはボールを2回連続で打つ必要はありません。ゲームルールを順守することで他のグループより長持ちするグループが勝者です。よりエネルギー化するゲームについては、レジデントアシスタントWebサイト（リソースを参照）にアクセスしてください。

   いくつかのヒント

   • あなたは一生懸命働き、自分自身を更新するという目標にコミットし続ける必要があります。可能であれば、1日に少なくとも3つの30分間のセッションを身体活動に捧げます。家族とのアクティビティに2つのセッションを使用してください。たとえば、夕方には、配偶者と一緒に朝の散歩に出かけ、公園で子供たちと遊ぶことができます。散歩、ジョギング、サイクリングなど、重機や特別なスキルを必要としないアクティビティを選択してください。そして、天気があなたを中断している場合は、ロープゲーム、水泳、ダンスなどの楽しい屋内アクティビティを楽しんでください。