短い噴出での運動

米国農務省の最新の基準は、成人が健康を維持するために毎週少なくとも2時間半の中程度の運動を得ることを推奨しています。しかし、平均的なアメリカ人の忙しいライフスタイルでは、余分に2〜3時間余分に余分なものがありません。幸いなことに、これはスパートでワークアウトすることで簡単に達成できます。わずか6、25分間のミニワークアウト、6日間、または5日間、1日2分の15分間のワークアウトがUSDAの要件を満たしています。

1. ウォーキングまたはジョギング

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     その早朝の犬と一緒にジョギングに変えます。

     ウォーキングとジョギングの良いところは、ほとんどの場合、どこでも、特別な機器なしでできることです。犬をジョギングにして、早朝または夕方の散歩をします。それはあなたの両方に利益をもたらすでしょう。忙しい仕事のスケジュールがある場合は、昼休みに15分の活発な散歩で絞ってみてください。スピードウォーキングとジョギングは、わずか15分で約100カロリーを消費する可能性があります。多くの雇用主は、毎日昼休みに加えて、1回または2回の短い休憩を提供しています。その時間を使って、休憩室でくつろぐのではなく、階段を登るのに速い散歩や登りに。あなたはよりリラックスしてリフレッシュすると感じるでしょう。

   回路トレーニング

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     サーキットトレーニングは、25分以内に合計トレーニングを提供します。

     時間が短いですか？まだジムのメンバーシップをあきらめないでください。多くの人気のあるフィットネスセンターには、サーキットトレーニング用のエリアがあります。このタイプのトレーニングは、わずか20〜25分で有酸素運動を含む完全なトレーニングを提供するように設計されています。あるいは、自宅で自分のサーキットを行うことができます。 「Fitness」雑誌のLara McGlashanは、次のルーチンを推奨しています。2分間のランジ、スクワット、1分間オーバーヘッドプレス、3分間ジョギング、1分間のラテラルスキージャンプ、1分間仰pine延の登山者を1分間補うことができます。合計20分間ルーチン全体を繰り返します。

   家事と庭の仕事はカウントされます

   • 良い運動をするためにジムに行く必要はありません。家事やヤードの仕事の拍車は、かなりの数のカロリーを燃やし、筋肉の調子に役立つ可能性があります。 15〜25分間の掃除機、ほこり、拭く床、芝生の刈り取り、さらにはガーデニングを試してください。登録された栄養士のジュリエット・ケローは、家事はカロリーを燃やすのに最適な方法であると指摘しています。平均的な女性は、1四分の一時間の掃除機またはモッピングあたり約49カロリー、階段を上り下り歩くだけで1四分の1のガーデニングあたり73カロリー、4分の1時間に129カロリーを燃やします。

   趣味を取得

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     ヨガは、わずか数分で全身のトレーニングをするのに最適な方法です。

     もちろん、運動は雑用である必要はありません。毎週のトレーニングルーチンに組み込むために楽しんでいるアクティビティを見つけてください。自転車、水泳、テニス、ヨガはほんの一例です。これらのそれぞれは、短い噴出で行うことができ、それでも大きな利点をもたらします。たとえば、ヨガセッションは通常1時間以上続きますが、スーリヤナマスカルまたはサンサルジューションとして知られる人気のヨガルーチンは、全身を伸ばし、わずか数分かかります。少なくとも5人のセットで、次々と練習した12のポーズのシリーズです。 5つの太陽の敬礼には約10分かかり、必要に応じて繰り返すことができます。