野生の寝台車を止める方法

あなたが一晩中投げて回る場所で落ち着きのない眠り、あなたの夢と全体的な睡眠を積極的に演じ、貧弱で一貫性のない睡眠はあなたの健康、ビジネス、さらには社会生活さえも消耗する可能性があります。深刻な睡眠の問題を抱えている人は医療専門家に相談する必要がありますが、自分で試して睡眠習慣を改善するために自分で試みることができるいくつかのヒントと戦術があります。ベッドタイム前のプラクティスは、多くの場合、あなたがどれだけうまく眠っているか、貧弱な睡眠と多くの関係を持つことがあります。したがって、これらの儀式を変えて調整すると、野生の睡眠を減らすことができます。

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必要なもの

• 雑誌
• キャンドル
• 音楽
• book
• スナック

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手順

1. • 1

     強烈で激しくない静かな活動に参加して、就寝前に倒れます。なだめるような音楽を聴いたり、ワークアウトしたり、作業資料を確認したり、掃除をしたりする代わりに、ベッドに行く前に本を読んでください。

   • 2

     寝る前にお風呂に入ってください。これは、心と筋肉をリラックスさせ、なだめるような夜の睡眠を促進するのに役立ちます。ストレスを練習して、筋肉の運動を緩和して体をさらにリラックスさせます。たとえば、足元から始めて体を上って作業し、筋肉を数秒間緊張させてから数秒間リラックスします。あなたの体を繰り返して体を上に戻します。

   • 3

     寝る前に軽いおやつを食べますが、脂っこいや重いものは避けてください。アルコールやカフェインで飲み物を飲むことを控えてください。就寝前にたくさんの飲酒を避けてください。そうすれば、何時間も目が覚めたり、膀胱を悩ませたりすることはありません。

   • 4

     仕事やテレビの視聴など、寝室で寝る以外の活動は避けてください。あなたの寝室はあなたの体によってのみ眠ることに関連している必要があり、それはより安らかな睡眠習慣を促進するのに役立ちます。

   • 5

     寝る前に深呼吸をしたり、筋肉を瞑想したり伸ばしたりしてください。これはリラクゼーションを促進するのに役立ちます。

   • 6

     寝室の余分なライトを制限します。

   • 7

     症状が続く場合は、医師または睡眠の専門家に相談してください。