睡眠ルーチンを回復する方法

時差ぼけを乗り越えるのが難しい場合でも、眠れぬ子供と一緒にいる場合でも、不眠症の発作に対処しても、睡眠ルーチンを回復することで、健康的な睡眠で満たされた夜に戻ることができます。国立衛生研究所の国家睡眠障害研究計画は、「睡眠関連の問題は何百万人ものアメリカ人に影響を与え、すべての年齢層で発生し、社会に大きな影響を与える」と述べています。身体障害のために睡眠障害を経験する人もいれば、健康な睡眠パターンを再開する方法を見つけることで、睡眠の問題を解決または減少させる人もいます。

手順

1. 眠りに戻る

   • 1

     あなたが眠るつもりである数時間でカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。コーヒー、コーラドリンク、非ハーバルティーを避けてください。利尿薬として機能するアルコールを飲まないでください。夜中に起きる必要があるため、睡眠パターンを中断します。アルコール飲料もいびきに貢献し、肺への空気の流れを制限し、血液中の酸素レベルを低下させ、睡眠を妨害します。就寝前の数時間で、重い、脂肪の多い、または辛い食べ物を飲まないでください。お腹が空いたら、ホルモンセロトニンをトリガーするために全粒粉のパンのスライスやバナナなどの炭水化物を服用してください。チョコレートにはカフェインが含まれているので、チョコレートやチョコレート製品を食べないでください。

   • 2

     コンピューター、ゲームマシン、携帯電話、テレビを寝室から保管してください。読書やカードのゲームなど、就寝前に静かでリラックスしたアクティビティをお楽しみください。技術装置は、睡眠促進ホルモンであるメラトニンの放出を抑制する人工光を放出します。メラトニンの欠如は、覚醒状態を高め、眠りにつくことをより困難にします。あなたの体を睡眠ルーチンに和らげることができるように、睡眠以外の寝室を使用しないでください。

   • 3

     毎日寝て、同時に目を覚まします。このスケジューリングは、あなたの体が睡眠スケジュールに慣れ、睡眠ルーチンを作成するのに役立ちます。就寝前のルーチンで寝る前に巻き込んでください。暖かい牛乳を飲み、歯を磨いたり、少し読んだり、眠りにつく前に深い呼吸エクササイズをしたりします。あなたはあなたの体を睡眠のために準備したいです。

   • 4

     毎日のスケジュールに運動を含めて、夜の睡眠を良くするのを助けてください。就寝時間の近くではなく、昼間の運動をしたいとき、

   • 5

     不眠症が衰えない場合は、寝室から出てください。ベッドに横たわらず、投げて回してはいけません。起きたり、本を読んだり、パズルをしたり、手紙を書いたりしてください。あなたの体がベッドに眠れない状態になることに慣れていることを許さないでください。